健美三角肌訓練方式有哪些

肌肉的形成有過程， 需要很長時間的鍛煉才行， 而不同部位的肌肉鍛煉方式有區別， 卻有一點就是全身性的身體鍛煉肌肉也是可以形成的。 上半身體的肌肉鍛煉分為很多區， 如三角肌、腹肌等， 要有好看的三角肌則要進行合理的運動鍛煉， 健美三角肌訓練就是非常重要的， 掌握了技巧後鍛煉會更快， 那麼健美三角肌訓練方式有哪些呢?

健美三角肌訓練方式有：

前束前平舉：

起始姿勢

兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握啞玲或杠鈴， 兩臂下垂於腿前。

動作過程

直臂持鈴向上舉起， 至稍高於肩。 靜止一秒鐘，

再直臂徐徐放下， 還原至腿前。 如用啞鈴， 可左右手各一次， 連續交替做。

呼吸方法

上舉時吸氣， 下落時呼氣。

注意要點

上舉和下落時全身保持直立， 兩臂保持直伸， 意念集中在三角肌。

中束側平舉：

起始姿勢

兩腳自然開立， 兩手握啞鈴， 下垂於身體兩側。

動作過程

收縮三角肌， 直臂向側上方舉起， 直到略高於肩， 靜止一秒鐘， 再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上舉時吸氣， 靜止時呼氣。 下降時吸氣， 完全落下時呼氣。

注意要點

上舉和下落時， 全身保持直立， 不要搖擺彎曲， 臂部保持直伸。

中束側平拉：

起始姿勢

全身直立， 一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。 另一手插按在腰間。

動作過程

收縮三角肌， 一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。

另一手用力插按腰間以保持平衡。 上拉到最高點後， 靜止一秒鐘， 然後， 在三角肌繼續用力控制下， 讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。 重複練一肩已無力上拉後， 換練另一肩。

呼吸方法

上拉時吸氣， 到達頂點後呼氣。 下落時吸氣， 落到底點後呼氣。

健美三角肌訓練方式有哪些呢?上面文章裡分析了此類肌肉的鍛煉方式， 掌握後可每天都練習一下， 對三角肌的鍛煉是極好的。 短時間內多數人是無法達到效果的， 可是堅持下去穿著緊身的衣服肌肉是極明顯的。 患者做這些運動後， 也可以進行啞鈴的鍛煉， 對三角肌的生成也有益處， 同時還能鍛煉到手臂的肌肉， 鍛煉效果則加強。