經常健身可增強體魄 幾種最傷身晨練方式盤點

晨練， 是人們在諸多養生方法中常選的一種， 而在城市的社區或者公園裡， 也經常會看到老年人在早晨晨練的場景， 一般來講， 晨練對於身體的健康是有所保障的， 但是， 不正確的晨練方式， 同樣也會傷害到人們的身體， 下面就為大家盤點幾種最傷身的晨練方式。

倒著走路易跌傷。 倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉， 對腰腿病有顯著療效， 堅持鍛煉可增強平衡能力， 預防腦萎縮。 但如果倒走時不注意一些細節， 很容易頭暈、偏離方向， 甚至跌傷、扭傷等。 建議選擇平整且人少的路段， 倒走時注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要領， 即雙手扶住腰部， 保持平衡， 一條腿向後邁， 下蹲， 前腳蹬地後收回， 每四五步回頭一次可防止頭暈。

硬吊嗓子損聲帶。 早上到公園裡吊嗓子鍛煉肺活量， 不顧自身條件一通大喊後， 不但嗓子疼， 有時還會眼前一黑。 其實， 早晨是嗓子最放鬆、脆弱的時候，

此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔， 長此以往， 容易充血、水腫、聲帶小結或聲帶息肉。 “一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。 建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛煉肺活量。

撞樹過猛傷內臟。 很多人喜歡用後背有節奏地撞樹， 即使撞得後背酸痛紅腫依然樂此不疲。 撞擊確實可以緩解肌肉僵硬， 起到局部按摩的作用， 長期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎， 但老年人卻不適合這一運動。 因為撞樹易造成身體局部瘀血或挫傷， 老年人機體功能開始退化， 容易缺鈣、骨質變脆等， 與硬物碰撞易造成骨折， 甚至損傷內臟器官。 老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。

系著皮帶礙迴圈。

穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉， 不但不舒服， 還容易造成運動損傷、阻礙血液迴圈。 即使皮質很軟， 也影響鍛煉效果。 鍛煉時穿軟底布鞋最好， 不要穿塑膠底或硬底鞋。 衣服首選透氣排汗性好的材質， 並注意“有層次”， 可以在運動時適當增減。 夏季早上濕氣較重， 應該穿長袖外衣。

使勁拍打加重病情。 拍打能刺激穴位， 按摩經絡， 但在用力上頗有講究。 老年人多有不同程度的骨關節問題， 如果有疼痛、發炎等症狀不能隨意拍打， 以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神經末梢不發達， 對“力度”無感， 也不建議拍打。 正常人拍打時， 五指併攏， 指關節微屈， 用力適中， 拍打後迅速提起， 直至兩手微微發熱即可。

運動後不宜睡回籠覺。 運動後睡回籠覺不但不能放鬆身體，

反而會使運動時產生的代謝物“沉積”在體內。 應該做些簡單的整理運動， 讓機體各項功能慢慢平靜下來。 運動後也不要立刻洗澡， 否則會刺激血管收縮， 增加血液迴圈阻力， 導致供血不足， 輕者頭昏眼花， 重者虛脫休克。

由於不同的人在晨練中所選擇的鍛煉方式不同， 因此， 人們在對有傷身作用的晨練方式進行瞭解的時候， 就需要有針對性的進行觀察， 而本文所提出的六種容易傷害身體的晨練方法， 大家一定要多瞭解和注意。