瑜伽怎麼堅持

一、瑜伽怎麼堅持

1. 制定適合自己的目標2. 結伴練習3. 學著給健身留出時間

二、練習瑜珈的好處

1. 修身養性、平靜內心2. 挺直脊椎,增加自信挺直脊椎,增加自信3. 昇華氣質

三、瑜珈基本動作的練習

1. 簡易拜日式2. 單盤腿坐姿

瑜伽怎麼堅持?

1、制定適合自己的目標

設定一個目標無疑可以説明你更好地把聯繫堅持下來。 短期目標應該是短期、具體而現實的,而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。

2、結伴練習

常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。

如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。 特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之後,親子關係更為融洽。 一家人在練習中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。

3、學著給健身留出時間

在電腦上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。 當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。 一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。 在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。

練習瑜珈的好處

1、修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。 瑜伽通過呼吸調息,動靜平衡,身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。 瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦,筋肉,內臟,神經,荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。

2、挺直脊椎,增加自信

挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中,老師總是強調這點。

瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

3、昇華氣質

瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。 你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。 瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。

瑜珈基本動作的練習

1、 簡易拜日式

站立,雙手於胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向後上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身儘量向後仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,儘量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向後退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向後退出,雙腿併攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向後仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構成三角形,吸一口氣,收回右腳放於雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿併攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向後伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。

2、單盤腿坐姿

臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。