跳繩的正確方法 如何跳繩才是正確的

跳繩我們都知道， 相信大家應該都玩過的， 是一種非常常見的戶外運動， 這類運動的好處還是很多， 但是很多時候我們可能並不知道跳繩的好處有哪些的?應該如何跳繩才是正確的， 下面就跟小編一起來瞭解一下吧!

跳繩的好處還是蠻多的， 我們應該學會如何正確的跳繩的， 下面就是小編介紹的幾種跳繩的方法， 趕緊的學起來吧!

跳繩怎樣跳才是正確的

1、學習操縱繩子

首先測量繩子的長度， 將繩子雙折， 其長度要從腋下到達地面， 才算標準。 然後雙手放身側成垂直狀， 就是手肘與手臂成直角。

先把兩上繩頭都握在右手裡， 開始揮動， 一圈又一圈的繞轉， 直到右手能活動自如， 再換左手， 做同樣的動作。

2、跳動要跟得上繩子的節拍

再一次的如第一階段的動作轉繩子， 但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音， 把每一次聲音連接起來， 就變成節拍了。 現在不但一面使繩子轉， 並且雙腳也一起跳動， 一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動， 使手腳能同速進行。 這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調， 如果你開始的動作都正確了， 那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。

跳繩怎樣跳才是正確的

3、將前面兩階段的動作純熟的配合

①雙腳齊跳， 有彈回動作

大部份的跳繩者都採取這種方法。 首先， 不用繩子， 只是雙腳在地上跳，

心裡數著1-2-1-2， 跳起的高度要使繩子能從腳底通過， 彈回的動作就不必太費力。 也就是說， 1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。 用力跳的時候， 繩子就從腳下通過， 輕跳的時候， 繩子正好在頭項上。 你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

②雙腳齊跳， 沒有彈回作用

這是一種連續的跳法， 每跳起一次， 繩子就從腳下穿過一次， 速度慢可增加腿部韌力， 速度快可增加耐力並消耗脂肪。

跳繩需注意什麼

1、跳繩後的拉伸動作是很重要的， 特別是年輕女孩， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束後， 記得做一些拉伸動作， 能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。

2、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。 因為女生細皮嫩肉， 稍不小心被繩子甩到了，

就會留下很難看的疤痕， 得不償失。 只要你保證跟跳繩一樣的姿勢， 並且要運動40分鐘以上， 同樣會有減肥效果。

3、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內， 不宜跳繩。 飯前運動讓消化系統處於興奮狀態， 飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統， 劇烈活動會影響食物消化， 長期會引起胃部疾病。

4、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩， 正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後， 以及睡覺前兩個小時運動。

5、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

6、跳繩後將身體儘量放鬆， 作深呼吸5-10次， 然後再做一次拉伸運動。 調整呼吸， 舒緩身體各部分， 再踮著腳尖走動一下，

直至體溫和呼吸恢復正常。 然後才可以大量補充水分。

7、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。 在跳繩子前先做暖身運動， 活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節， 然後才開始跳。 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方， 以腳掌著地(非腳跟)， 揮動繩子時， 手臂不要晃動得太厲害。

跳繩的好處有哪些

增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力， 讓身體對外界的環境不再那麼敏感， 不再那麼容易生病感冒， 機體的恢復也會比較快些。

夯實肌肉群

跳繩首先就是一項運動， 對全身整體都有個提拉鍛煉的作用， 能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

培養手腦協調性

跳神需要我們雙手也搖動起來， 並且同時要注意腳步不踩到繩子，

這就是培養手腦協調性的良好方式之一。

瘦腿瘦身

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的， 因為我們在跳繩的過程中， 一直需要使用雙腿上下彈動， 自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

5增加心肺能力

跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的， 跳繩需要集中注意力， 也需要全身都發力， 很容易就會出汗， 呼吸喘息， 這些都是增加心肺能力的前提。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對跳繩的好處有了一定的瞭解了呢， 跳繩的正確姿勢我們也要學好了哦， 不然可能不會説明我們達到鍛煉的目的的， 所以說我們還是要好好的學習跳繩的正確姿勢的。