瑜伽怎麼冥想

一、瑜伽怎麼冥想

1. 以舒服的姿勢坐定2. 冥想時的著裝也有講究3. 與自己最高、最值得信任的自我建立聯繫

二、人們練習瑜伽的好處

1. 安撫情緒,可以馴悍2. 讓身體線條更加美麗3. 增進健康,延年益壽

三、練習瑜伽有什麼注意事項

1. 不要空腹做瑜珈， 不必追求極致2. 找適合自己的瑜伽類型， 別為身材害羞

瑜伽怎麼冥想

1、以舒服的姿勢坐定

傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。 假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 挺直脊背,可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。 然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。

2、冥想時的著裝也有講究

最好穿著鬆軟的衫褲,因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。 靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放鬆。 每放鬆一個部在,便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。 如此靜坐10來分鐘後,身體便不會再感繃緊和壓力。 若能多加練習,一段時間後,便可使心靈經常處子平靜狀態,思維會更清晰,分析能力也會得到提高。

3、與自己最高、最值得信任的自我建立聯繫

舒服的坐在椅子或墊子上。 將雙手放在膝蓋上,掌心向上,把食指指尖與拇指相觸。

讓手臂伸展,感受能量從心向手投射。 手指契合法能夠創造出強大的意識環。 在這種契合法中,代表自我的食指向代表最高意識的拇指謙卑的鞠躬,與之建立聯繫。 請注意內心深處感受到的信任和融合。 這是你與自己的溝通,也是與更高意識的溝通。 嘗試幾次喉呼吸,讓氣息抵達身體的最深處,讓整個身體獲得滋養。 靜坐三十秒。

人們練習瑜伽的好處

1、安撫情緒,可以馴悍

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。 而美國三藩市監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。 多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

2、讓身體線條更加美麗

堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

3、增進健康,延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。 的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。 但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。

練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸,更是可以延年益壽。

練習瑜伽有什麼注意事項

1、不要空腹做瑜珈， 不必追求極致

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。 另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

2、找適合自己的瑜伽類型， 別為身材害羞

瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。

你可以先體驗一下,再做決定。 廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。 事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。