三、練習瑜伽的注意事項
肩頸背部放鬆瑜伽
1、肩頸背部放鬆瑜伽示範動作1
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。 頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然後回到原點在換右邊,切記不可用旋轉的方式。
2、肩頸背部放鬆瑜伽示範動作2
起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。 頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然後回到原點,切記不可用旋轉的方式。
3、肩頸背部放鬆瑜伽示範動作3
雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。
4、肩頸背部放鬆瑜伽示範動作4
抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。 肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。 3-5個呼吸。 保持手臂相互對抗,感覺後側肩胛骨向外打開。
益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。
瑜伽對身體的好處
1、瑜伽具有雕塑形體的作用
瑜伽動作講究姿態的平衡。 堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。
2、瑜伽具有改善視力與聽力的作用
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。 供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。 年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。 瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
3、瑜伽具有減肥效果作用
水中健身操運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。 因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
4、瑜伽具有呵護肌膚的作用
由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。 同時,還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。
練習瑜伽的注意事項
1、練瑜伽時不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。
2、練瑜伽時需要調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
3、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
4、宜在安寧、通風良好的房間內練習
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
