想要擁有一個細長的美腿， 是每個女性朋友都希望的。 但是由於工作和學習的繁重， 運動太少， 導致腿部腰部變粗， 那麼該怎麼瘦腿呢?今天我們就來瞭解一下如何快速瘦腿， 以及瘦腿運動有哪些吧。
訓練計畫及注意事項
瘦腿運動要有個計畫， 以及保護措施， 確保自己能準確安全的瘦腿。
選擇約1.3-2.2公斤的啞鈴起步， 如果你感覺練習的難度逐 步減小， 將啞鈴的重量增至3.6-6.8公斤。
以每個動作12組， 每次一個單元起步， 慢慢增長至每個動作 10-12組為一個單元， 每次3個單元。 每週可練習2-3次， 每次練習需要 中間間隔一日。
在第一單元的每個動作中， 都要放慢速度， 細細體會動作給 身體帶來的舒展。 而在第二、三單元時， 適度加快速度， 但一定要對身體有良好的掌控， 使得動作儘量標準穩定。
每日30-90分鐘的有氧運動不可缺少， 如走、跑、單車、游泳或者舞蹈。 你可以將這些運動分解在一天當中不同的時間進行， 保證自己堅持完成每天的運動量。
需要的器材：啞鈴及健身球
動作1：蹲坐
起始姿勢
雙手執啞鈴舉過肩部， 掌心朝向身體一側。 雙腳同 臀寬自然開立， 腳趾向前。 放鬆膝部， 將上半身的重量向上提升， 伸展脊柱。 保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。
動作關鍵點
將身體重量放在腳跟處， 而不是腳趾。
結束動作
身體慢慢下蹲， 背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證臀部向下向內收緊。
安全提示
緩慢蹲下， 脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜， 而不是脖子弓起， 讓自己的視線在蹲坐時的最低點。
錯誤
彎腰駝背， 而沒有真正將身體蹲下去。
糾正辦法
注意不要將腹部和大腿窩在一起。 胸部的位置高於腰， 雙肩的位置高於胸。
動作2：寬式深蹲
起始姿勢
雙手執啞鈴舉過肩部。 掌心朝向身體一側， 雙腳略 比肩寬自然開立， 腳趾自然朝向身體側前方。 身體向上挺拔， 減輕下背部壓力。 肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
動作關鍵點
如果你的腿越長， 或者身高越高， 雙腳開立的幅 度就越大。
結束動作
臀部向後輕輕推， 慢慢蹲下， 背部保持挺直， 稍向 對角線方向傾斜。 保持身體上部向上挺立， 讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來支撐背部。 臀部稍高於膝蓋， 膝蓋彎曲成90度角或者更多 。 以此來增加臀部及大腿內側肌肉的拉伸， 然後恢復到起始姿勢。
安全提示
背部保持正直， 腰部不要向前彎曲。
常見錯誤
膝蓋向身體內側扣， 用力不對。
辦法
在蹲下的時候一定要保證你的膝蓋、腳趾保持在一 個方向上。 如果你看到膝蓋向內扣或者在抖動， 那麼就向下壓臀部， 蹲得更低， 這個時候不要用彎腰的姿勢來穩定身體。
10種能瘦腿美腿的食物
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。
2、香蕉
卡路里有點高的香焦， 其實可以當正餐吃， 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。
3、芝麻
提供人體所需的維生素E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
4、蘋果
它是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘鹽份。 蘋果含有豐富的果膠和纖維素， 有助於減少熱量的攝入， 代謝熱量， 防止下半身肥胖。
5、紅豆
中醫認為， 紅豆有利水滲濕瘦體的功效， 現代科學認為它含有的“石鹼酸”成份可促進腸胃蠕動，
6、木瓜
吃了太多的肉和油， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。 可幫助分解肉和油。 減低胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 當然， 關鍵還是控制油和肉的攝入量， 少吃最好不吃富含脂肪的肉， 以豆製品、優酪乳和蛋代替。
7、西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽順利隨尿排出。 此外， 它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。
結語：好的身材可以給一個女孩帶來很大的自信， 有一雙美腿是每個女孩都希望的。 但是瘦身瘦腿不能盲目， 一定要遵從科學。 今天和大家分享了一些瘦腿的快速方法，希望能夠幫助到有粗腿困擾的女性朋友。
今天和大家分享了一些瘦腿的快速方法，希望能夠幫助到有粗腿困擾的女性朋友。