一、用瑜伽球怎麼練腰背肌
1. 動態支撐2. 上卷腹3. 分腿蹲4. 臂屈伸5. 俄羅斯旋轉6. 箭步蹲轉體7. 俯臥撐二、瑜伽球的主要作用
三、如何選購瑜伽球
1. 選購適合自己的瑜伽球2. 瑜伽球適用人群用瑜伽球怎麼練腰背肌
1、動態支撐主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。 這樣對於大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。
2、上卷腹主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。 然後雙手輪流觸摸膝蓋。 鍛煉腹部和雙腿的收縮。 確實比較累,堅持才有效果。
3、分腿蹲主要方法是:單腿後壓在瑜伽球上,另一隻腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。
主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復舉起又放下。
5、俄羅斯旋轉主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。
6、箭步蹲轉體主要方法是:雙手抱著瑜伽球。 腳做著弓步蹲下。 讓球左右水準運動。
7、俯臥撐具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的角度。 做俯臥撐。
瑜伽球的主要作用
1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大衝擊,避免運動傷害。 有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依託的作用。
2、瑜伽球運動有很強的趣味性。 運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。 瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。 以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。 而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。
如何選購瑜伽球
1、選購適合自己的瑜伽球瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。 除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
2、瑜伽球適用人群一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
可能在練習瑜伽過程當中,對這些瑜伽球的細節選擇問題,很多人都不太注重,但是如果想要更好的達到練習的功效,這些瑜伽球的選擇問題也是不可忽視的,同時也要注意練習瑜伽過程當中方法必須是正確的,避免讓自己受傷。
