1、有利於長高的運動：
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：
舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）
瞭解一些運動可以有效增高後， 下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍
a、熱身
身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
b、行走
大幅度擺臂， 有力地向前走。
c、跑步
先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動， 然後快速跑跳25-50米， 重複4-6次， 每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉， 重複6-8次， 中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著閉眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
f、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝， 夠籃球架、天花板等。
10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項：認真做好熱身運動。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3-4次， 持之以恆， 對寶寶的長高必定有很好的效果。
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要增高， 樂觀情緒很重要
因為情緒影響到內分泌系統， 影響到生長激素的分泌。 因此， 讓孩子經常保持開朗樂觀的心態， 避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。
如果寶寶經常為身高或學習而苦惱， 思想負擔重， 食欲也會下降， 睡眠品質也不高， 這些也會影響身高。
營養師推薦：有益增高食譜
注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白， 尤其是含有中“胺基酸”的食物， 如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。 總之， 為了使孩子獲得長身體的充足營養， 一定要孩子吃好、吃飽， 食譜應該五花八門多種食物混合著吃， 互相補充。 世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。 因此， 偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
反之， 冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。 可樂等碳酸飲料也少吃為妙， 因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣， 將人體內的鈣破壞掉， 從而影響骨骼發育。 此外， 吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，
所以， 孩子從小開始， 就要養成一個科學的飲食習慣， 做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好， 中餐要吃飽， 晚餐要吃少”的原則， 從而達到增強體質、促進長高的目的。
飯吃“七分飽”， 寶寶更易長高
按照一般規律,一個人的身高所受遺傳因素影響占到了70%-80%,另外20%-30%的後天因素是可以掌控的。 父母只需注意餵養方式,保證生長發育的營養供給,就能將孩子的身高潛力發揮到極致。
營養師推薦助寶寶長高一臂之力的食譜
作為營養師， 同時也是位年輕的父親， 食療營養師李希民給自己的孩子這樣安排飲食， 下面就來一起看下吧！
孩子長不高， 家長認為孩子缺鈣， 於是食補藥補雙管齊下。 兒童保健專家提醒， 藥補不科學， 傳統的食補較片面。
