運動後不能立即洗熱水澡

相信大家應該都知道運動後是不能立即洗熱水澡的， 主要是因為我們剛運動完， 全身的肌肉還沒有放鬆下來， 肌肉跟皮膚受到熱水的刺激後會出現血管擴張， 增加血流量， 導致器官的供血不足， 嚴重時會出現暈闕以及引起心血疾病等。 現在就讓我們一起來瞭解一下運動後不能立即洗熱水澡的原因。

很多人認為運動後洗個熱水澡是種享受， 但如果運動太激烈， 身體又有心血管疾病， 立即洗熱水澡則容易產生不適， 嚴重者甚至會突然休克， 危及生命。 人體在運動時肌肉不斷收縮， 心跳和呼吸隨之加快，

血液迴圈加速， 流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。 當運動停止後， 血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。

如果這時立即洗澡， 肌肉和皮膚受到熱水刺激後會導致血管擴張， 使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加， 導致其他器官供血量不足， 尤其是心臟和大腦的供血不足。 在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴張， 使大量血液滯留， 令不適反應加劇。 而且， 運動後呼吸還很急促， 立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。 因此， 劇烈運動後立即洗熱水澡常會使人出現頭暈眼花、全身無力等症狀， 嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克， 甚至暈厥。

當然這種現象對於大多年輕和健康人來說，

可能只會感到有些頭暈眼花， 停止洗澡， 休息一會兒就可以恢息。 如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險， 一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧， 很可能使病情加重， 誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。 因此， 對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說， 運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

因此， 運動完後， 最好休息30-45分鐘， 待身上的熱散發後， 或用毛巾擦拭， 再洗澡。 選擇溫水淋浴的方法， 時間要短， 在5~10分鐘內完成。 水溫不要太高， 以36~39℃為好， 特別是體質較弱的人更應注意水溫。 在泡澡前後和休息時間， 可以喝杯水， 適當補充水分。 另外， 運動過後， 肌肉容易產生乳酸， 所以會感到肌肉酸痛，

最好做一些緩慢輕柔的伸展動作， 以緩和乳酸的堆積， 這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

通過這篇文章對於運動後洗熱水澡的危害介紹， 相信大家應該都理解為什麼運動後不能立即洗熱水澡了。 雖然我們在平時適當的運動對於身體健康是有很大幫助的， 但是不合理的運動方法會對於我們的身體健康造成傷害， 希望你們可以引起注意。