不管什麼樣的運動在沒有熱身的情況下就投入到運動中， 都會對損害我們的身體， 所以打高爾夫球也一樣， 也必須先做一些熱身動作， 才能夠讓我們而我們身體迅速地進入運動狀態， 而且能有效地提升身體的機能。 現在小編有八組打高爾夫球的熱身動作， 一起看看吧!
打高爾夫技巧 8招熱身動作推薦
動作一：
目 的：通過呼吸練習來集中注意力， 並提高肌肉的供氧， 為接下來的動作做準備。
做 法：
1、自然舒適的盤坐， 雙手放在雙膝上， 保持背部挺直;
2、閉上雙眼， 緩慢吸氣， 感受腹部的隆起， 然後緩緩的吐氣，
注 意：
1、如果背部無法挺直， 可以坐在椅子上或分腿站立練習， 使背部儘量向上延伸， 胸腔處於開闊並放鬆的狀態;
2、儘量延長呼吸， 但不要到憋氣的狀態;
3、呼吸過程中， 注意肩膀不要隨呼吸節奏上下浮動， 只關注腹部的動作;
動作二：
目 的：伸展每個手指關節、手掌肌肉， 使雙手更好的掌握握杆力度， 便於操控。
做 法：
1、分腿站立， 背部挺直， 雙手十指相扣;
2、呼氣時， 將掌心向胸前推出， 保持一分鐘。
注 意：
1、儘量伸直每一根手指， 使掌心完全撐開;
2、掌心向前推時， 保持雙肩放鬆下沉， 不要聳肩。
動作三：
目 的：伸展手臂及肩關節肌肉。
做 法：
1、分腿站立， 背部挺直， 雙手在體後上下握住杆的兩端;
2、每次呼氣時， 儘量將雙手距離拉近，
3、交換雙手上下位置， 做對稱練習。
注 意：
1、伸展過程中， 不要低頭駝背， 保持挺胸， 雙肩下沉
2、儘量將上方的手肘向上延伸。
動作四：
目 的：伸展肩部及上背部肌群， 使身體肌肉找到上杆時的感覺。
做 法：
1、分腿站立， 背部挺直， 右手住左手手肘;
2、呼氣時， 將手臂拉向胸前， 並向後扭轉， 保持一分鐘;
3、吸氣， 還原到中立位置， 交換雙手位置做反方向的練習。
注 意：
1、始終保持背部挺直， 雙肩下沉， 不要一肩高一肩低;
2、扭轉時， 保持面朝前方， 頭不要跟著身體轉動;
3、扭轉時， 雙腿紮根站穩， 儘量使髖部保持靠近中立位， 不要隨著扭轉彎曲膝蓋， 或過多的轉動髖部;
動作五：
目 的：通過高爾夫熱身動作伸展下背部及髖部兩側的肌群，
做 法：
1、雙腿分開兩倍肩寬站立， 雙腳尖指向正前方， 背部挺直， 雙手握杆使杆身與雙肩平行;
2、呼氣時， 向右轉身， 雙手向前推出， 帶動背部挺直向前伸展， 保持一分鐘;
3、如果雙臂或背部無法向前伸直， 可將杆垂直放在地上， 雙手扶在杆上保持;
4、按原步驟還原到中立位元後， 做反方向的練習;
注 意：
1、始終保持腳尖指向正前方， 雙腿伸直;
2、如果背部無法挺直伸展， 可以減少身體向下的幅度， 儘量做到向前伸展;
3、向前伸展背部時， 儘量將被伸展的這一側的髖部向後推。
動作六：
目 的：通過高爾夫熱身動作達到伸展腹斜肌、髖部及腿部兩側的肌群， 使身體轉動幅度靈活不受限制。
做 法：
1、右腳交叉在左腳的左前方站立，
2、雙手握杆使杆身與雙肩平行， 吸氣時， 雙臂向上伸展， 延長軀幹;
3、呼氣時， 彎曲右膝同時向右彎腰， 左腳紮根向下踩， 使左側身體充分延長伸展， 保持一分鐘;
4、按原步驟還原後， 做反方向的練習;如果感覺太難， 可選擇簡易版本。
注 意：
1、雙腳交叉後， 雙腳掌內側要保持完全踩下， 大腿內側儘量靠緊使膝蓋朝正前方;
2、屈膝側彎時， 保持脊柱向上延長， 不要向前挺肚子;
3、伸展時感覺後側的腳後跟雙臂向相反方向伸展。
動作七：
目 的：增加腿部肌肉力量， 加強下盤的穩定性。
做 法：
1、雙腿分開與肩同寬站立， 雙腳尖、膝蓋朝正前方， 背部挺直， 雙手握杆使杆身與雙肩平行;=
2、呼氣， 屈膝屈髖下蹲至大腿與地面平行，
3、吸氣， 向上還原， 重複蹲起10次/組X 2組
注意：
1、下蹲時， 重心後移， 不要使膝蓋超過腳趾;
2、不要彎腰駝背， 挺直背部， 也不要過分翹臀導致腰椎塌陷受擠壓。
動作八：
目 的：伸展臀肌， 增加平衡感， 加強下盤的穩定性。
做 法：
1、勾左腳， 將腳踝外側放在右大腿上方， 雙手握杆使杆身與雙肩平行;
2、呼氣， 屈膝屈髖下蹲， 手臂向前伸展與肩同高， 保持一分鐘， 然後換另一側腿做反方向練習
3、如果無法保持平衡， 可以減少下蹲幅度， 也可將杆垂直放在地上， 雙手扶在杆上保持;
注 意：
1、保持勾腳， 使上方的腿易於向外向下伸展與地面平行;
2、下蹲時， 重心後移， 不要使膝蓋超過腳趾;
3、不要彎腰駝背， 挺直背部， 也不要過分翹臀導致腰椎塌陷受擠壓。
高爾夫知識 心理訓練很重要
1、準備：找出自己的弱點，增強練習。知道自己的弱項，在練習場做針對性練習。
2、擊球前例行動作要一致。不管在多大壓力情況下，擊球之前的慣常動作一定要做完整，否則會影響整個揮杆節奏，尤其是有各種干擾的情況下。
3、控制自己的情緒，保持平靜。任何時候都不要心慌，要以平和的心態對待外界的干擾。
4、想像球的理想飛行軌跡。這是一種心理暗示，在心理描繪球的線路。
5、瞄球時要集中精力，千萬不要被旁邊的東西所吸引了。
結語：玩高爾夫球已經不再是貴族的權利了，我們平常人也能夠玩一玩了，很多人已經瘋狂的愛上了高爾夫，在休閒的適合不打上兩把心理會不舒服，然而做什麼運動首先都要先做熱身運動，把自己的身體調整到最佳狀態，我們才能玩好球!
高爾夫知識 心理訓練很重要
1、準備：找出自己的弱點，增強練習。知道自己的弱項，在練習場做針對性練習。
2、擊球前例行動作要一致。不管在多大壓力情況下，擊球之前的慣常動作一定要做完整，否則會影響整個揮杆節奏，尤其是有各種干擾的情況下。
3、控制自己的情緒，保持平靜。任何時候都不要心慌，要以平和的心態對待外界的干擾。
4、想像球的理想飛行軌跡。這是一種心理暗示，在心理描繪球的線路。
5、瞄球時要集中精力，千萬不要被旁邊的東西所吸引了。
結語：玩高爾夫球已經不再是貴族的權利了，我們平常人也能夠玩一玩了，很多人已經瘋狂的愛上了高爾夫，在休閒的適合不打上兩把心理會不舒服，然而做什麼運動首先都要先做熱身運動，把自己的身體調整到最佳狀態，我們才能玩好球!
