瑜伽， 是很多人都喜歡的一種塑身運動， 尤其是女性朋友。 在睡覺之前， 有效的進行瑜伽練習， 效果會更好。 如何進行睡前瑜伽練習才好呢?相信這是很多女性朋友都非常想瞭解的一個問題， 下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧， 看一看在睡覺之前如何正確的進行瑜伽的練習。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
1.端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
2.吸氣，
注意：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
1.收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
2.吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈，
1. 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
2. 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
3.呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
以上便是關於睡前瑜伽練習的介紹。 在進行瑜伽練習的時候， 很多動作一定要到位， 不然會失去塑身減肥的效果， 這一點是女性朋友要注意的地方。 在練瑜伽的時候， 掌握好時間也是非常重要的， 這樣可以更好的將瑜伽的功效發揮出來。
