太極拳對身體的各個部位都有較高的要求， 那麼你知道太極對步伐和腿有什麼要求麼?怎麼樣練“太極步”和“太極腿法”呢?不清楚就來看看下面的文章吧!
太極拳整體動作之步法
步法中的幾個基本姿勢稱作“步型”。 步型經過移動轉換才稱作“步法”。
太極拳對步法的要求是：進退轉換， 虛實分明。 左虛則右實， 左實則右虛。 前進後退時， 身腰隨著轉換。 邁步要輕靈， 不可重滯;落步要穩健， 不可搖擺、顫動或笨重。
步法是平衡和支撐全身的根基， 動作的靈活或遲滯全在步法的正確或錯誤。
太極拳的步法和手法同樣地須走弧形，
太極拳步法的虛實變換， 是漸變的而不是突變的。 這是為了動作做得細緻， 為了“運勁須無微不到”。 這種漸變地分清虛實的練法， 輪流以一條腿支持全身的重量， 似乎得到輪替休息的好處， 但因動作的緩而勻，
兩足雖然分清虛實， 還應該虛中有實， 實中有虛， “虛非全然無力， 實非全然站煞”。 只有虛實相互滲透，
凡前進的腿， 必須先提大腿， 虛勁於膝， 帶起提腳跟， 足尖斜向下垂， 然後足掌和足尖落地， 全面落實。 做雲手動作時橫行前進的腿則須先落腳尖， 然後足掌、足跟落地， 全面落實。
凡後退的腿， 必須先提大腿， 蓄勁於膝， 帶起腳跟， 足尖斜向下垂， 再緩緩後伸， 先落足尖或足掌， 然後全面落實。
兩足開立， 凡後腿稍向前移， 不向前邁出的， 都是先提大腿， 蓄勁於膝， 帶起提腳跟， 先落足尖或足掌， 然後足跟落地， 全面落實。 如“左摟膝拗步”接“手揮琵琶”， “單鞭”接“高探馬”等足部動作， 都是後腿向前移動而不邁過前腿， 這種步法， 稱作“跟步”或“墊步”。 後足雖向前進而不邁過前足的， 都是先落足尖或足掌， 由於前後足尖距離不大，
凡前進或後退時步伐較大， 如“摟膝拗步”前進的弓箭步， 或如“倒輦猴”後退的丁八步(弓箭步的反式)， 後者足不應站在一條直線上， 要站的偏開些， 較易在動勢和停勢時站得穩當。
凡需加大運動量者， 上下肢都需貫勁， “源動腰脊， 勁貫四梢”。 下肢貫勁之法， 骶骨要有力下沉， 帶脈極為充實， 臀部與足跟成垂直線， 屈膝開胯圓襠， 臀部之力要貫到足跟， 由於軀幹和上肢的重量下壓， 膝關節更堅固有力。 雙足之勁， 似乎纏入地下， 有盤根錯節之意;前足沉實踏地， 小趾著力， 中心落在兩足中間。 兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。
歲久積功成， 下盤就能在任何變動過程中保持平衡，
太極拳整體動作之身法
太極拳的身法， 主要為“立身須中正安舒， 支撐八面”;處處不使身體各部位散漫失中， 要表現出中正、大方、嚴正、舒展、和順的形象。 前進、後退、左旋、右轉時， 四肢動作不論如何轉換， 自頭頂、軀幹至會陰， 始終須形成一條直線(“上下一條線”)。 拳論說：“百會(頭頂)、中極(臍下小腹處)， 一氣貫通。 ”凡是身向前俯、後仰、左歪、右斜， 失去重心垂直線平衡的， 都是不符合要求的， 都是身法上的缺點。 兩肩與兩胯， 兩乳與兩肚角的上下對齊， 齊進齊退， 不先不後， 是做到身法上“上下相隨”， “上下一條線”的關鍵。
太極拳身法的“中正”， 和靜坐時的身法端正是一致的。 保持軀幹正直，對老年人特別重要，上身前俯，頭向前傾，彎腰屈背，失去虛靈頂勁，這是衰老的象徵。許多著名書畫家，不論在工作或平時，都是“正襟危坐”，軀幹筆挺的。
但是練拳不能不有伸縮，身法有時也有歪斜，有時彎腰幅度極大，只要仍然保持“百會、中極，一氣貫通”的原則，這就是所謂“中正之偏”。
太極拳身法的輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸部的運轉，使在任何角度上能保持全身的平衡，最忌頭、身前傾，彎腰屈背。身法的中正，“尾閭中正”起著關鍵性的作用。重視了身法端正，但如果沒有“含胸拔背”的配合，上身的胸部就會直僵僵地得不到運動;練拳時如果刻刻留心“意注丹田”，腰部松沉直豎，骶骨有力、帶脈(腰部周圍一圈)自然充實，下部自然有穩重的感覺;胸、背部分的肌肉和骨節用意識控制儘量松舒下沉，自然就會有“含胸拔背”的姿勢，“松肩沉肘”可以幫助“含胸拔背”姿勢的形成。“含胸拔背”不同於弓背凹胸的病態姿勢。“含胸拔背”時內部橫隔向下舒張，自然地形成橫隔式的深呼吸，可以幫助氣沉腹部，使上體輕靈，下體穩重，它不同於挺胸的上重下輕。胸隔的一張一縮，一升一降，使隔肌有力，腹腔和肝臟也受到有規律的時緊時鬆的腹壓運動，有利於輸送血液和促進肝臟機能的活動。相對的使胸腔和肺部也獲得舒張的鍛煉，加強了肺活量。這樣一開一合，一呼一吸，可使胸背部的肌肉、骨節和韌帶得到鍛煉。“勁貫脊中”， “力由脊發”，“牽動往來氣貼背”，即指含胸拔背而言。
另外，我們不能從形式上來理解“含胸拔背”，否則會養成僂背的病態姿勢，與立身中正的原則不符。隨著動作的一開一合，虛實變換，脊椎在中正的狀態下，得到微微的屈伸運動。
身法的中正安舒、輕靈圓活與沉著穩重三者相結合，是太極拳身法的特點。
太極拳對身體的要求
練太極拳生理上的要求和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面，生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領頂勁(頂頭懸)。《十三勢行功心解》中說:"精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。"練太極拳時要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成"虛領頂勁"。無論身體如何轉動，這個姿勢不能變動。
(二)含胸拔背。含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘。沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀。練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚。裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同裡面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正。是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁和尾閭中正，就能便全身處於一種興奮狀態。
(七)氣沉丹田。氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。
結語：怎麼樣看了上面的文章，相信你對“太極步”和“太極腿法”應該有了較深入的瞭解了吧，太極練習非一日之功，一定要勤加練習才能有所成!
保持軀幹正直，對老年人特別重要，上身前俯，頭向前傾，彎腰屈背，失去虛靈頂勁，這是衰老的象徵。許多著名書畫家，不論在工作或平時，都是“正襟危坐”，軀幹筆挺的。但是練拳不能不有伸縮，身法有時也有歪斜，有時彎腰幅度極大，只要仍然保持“百會、中極，一氣貫通”的原則，這就是所謂“中正之偏”。
太極拳身法的輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸部的運轉，使在任何角度上能保持全身的平衡，最忌頭、身前傾，彎腰屈背。身法的中正，“尾閭中正”起著關鍵性的作用。重視了身法端正，但如果沒有“含胸拔背”的配合，上身的胸部就會直僵僵地得不到運動;練拳時如果刻刻留心“意注丹田”，腰部松沉直豎，骶骨有力、帶脈(腰部周圍一圈)自然充實，下部自然有穩重的感覺;胸、背部分的肌肉和骨節用意識控制儘量松舒下沉，自然就會有“含胸拔背”的姿勢，“松肩沉肘”可以幫助“含胸拔背”姿勢的形成。“含胸拔背”不同於弓背凹胸的病態姿勢。“含胸拔背”時內部橫隔向下舒張，自然地形成橫隔式的深呼吸，可以幫助氣沉腹部，使上體輕靈，下體穩重，它不同於挺胸的上重下輕。胸隔的一張一縮，一升一降，使隔肌有力，腹腔和肝臟也受到有規律的時緊時鬆的腹壓運動，有利於輸送血液和促進肝臟機能的活動。相對的使胸腔和肺部也獲得舒張的鍛煉，加強了肺活量。這樣一開一合，一呼一吸，可使胸背部的肌肉、骨節和韌帶得到鍛煉。“勁貫脊中”， “力由脊發”，“牽動往來氣貼背”，即指含胸拔背而言。
另外，我們不能從形式上來理解“含胸拔背”，否則會養成僂背的病態姿勢，與立身中正的原則不符。隨著動作的一開一合，虛實變換，脊椎在中正的狀態下，得到微微的屈伸運動。
身法的中正安舒、輕靈圓活與沉著穩重三者相結合，是太極拳身法的特點。
太極拳對身體的要求
練太極拳生理上的要求和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面，生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領頂勁(頂頭懸)。《十三勢行功心解》中說:"精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。"練太極拳時要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成"虛領頂勁"。無論身體如何轉動，這個姿勢不能變動。
(二)含胸拔背。含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘。沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀。練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚。裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同裡面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正。是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁和尾閭中正，就能便全身處於一種興奮狀態。
(七)氣沉丹田。氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。
結語：怎麼樣看了上面的文章，相信你對“太極步”和“太極腿法”應該有了較深入的瞭解了吧，太極練習非一日之功，一定要勤加練習才能有所成!
