減肥運動能否取得滿意的效果， 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗掉多餘的熱量， 減肥效果就不理想。 運動量過大， 超過身體負擔的能力， 又會造成過度疲勞， 引起不良反應， 影響健康。
那麼， 怎樣才能掌握合適的運動量呢?常用的有以下兩種方法：
1、測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比。 負擔量越大， 脈搏頻率越快。 脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標， 通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小， 是比較科學的。
測量的方法是：早晨起床前， 測出安靜時的脈搏次數，
要是鍛煉後的脈搏次數和這個得數差不多， 說明運動量合適；要是低於這個得數5次以上， 說明運動量小了；要是高於這個得數5次以上， 說明運動量大了。
2、身體感覺：若是鍛煉後有疲勞感， 但是精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。 若是鍛煉後感到十分疲乏；四肢酸軟沉重， 第二天早晨還很疲勞， 並且感到頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 睡眠不好， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大了， 需要及時調整。
在判斷運動量大小是否合適時， 把這兩種衡量標準結合起來，
