在陳式太極拳練習中， 非常重視根基和內氣的作用， 有這麼一句口訣叫做“穩固根基， 充實內氣”。 那麼它到底是什麼意思呢?下面就讓小編來為大家做詳細的解釋。 相信通過本文介紹， 大家會明白其中的奧妙所在。
穩固根基 充實內氣
大家都知道， 練武之人， 都非常重視下盤功夫的練習。
所謂穩固根基， 充實內氣， 意思是指在上一階段的基礎上， 更進一步地紮穩下盤， 以促使內氣的充實和飽滿。
《拳論》雲：根本固而枝葉榮。 培其根則枝葉自茂， 潤其源則流脈自長。 練習拳架， 就是培根潤源的方法。
所以， 掌握好方法，
這裡所指的根， 具有根其之意， 也就是下盤。 《拳論》雲：下盤穩固， 上肢自然輕靈。
所說的下盤， 就是指體的下半部分腿而言， 靠腿的撐力， 以兩足為基礎， 襠勁圓活自然、沉穩。 另一咱說潮根本指元氣。
元氣藏於腎、腎氣足則精力充沛， 即為根本固。 所謂潤其源， 源指根源， 即本源。 元氣為諸氣之本， 根源于腎通于丹田， 稟賦於先天， 又稱先天之本,五臟六腑之根。
由此可見， 我們要注重元氣的調理。
腎藏元陰元陽， 元陰以養五臟之陰， 元陽以養五臟之陽， 周身之陽得以溫、陰得以養， 故生機旺盛， 則又反過來益助腎氣， 充盈丹田。 這樣相互資益， 周而復始， 從而使根本固， 源流潤。
經過以上幾個階段， 練拳時周身已形成一個完整的運動體系。
但在配合呼吸上不能恰當自然和細膩。 在第一至四階段， 由於動作姿勢的僵硬不協調， 及內氣外形不結合， 要求動作配合呼吸是做不到的。
到了第五階段， 雖然周身相隨， 內外結合一致， 但在動作加速、疾變， 或者快慢相間時， 動作與呼吸就難以配合。 在這一階段的練習時， 隨著練拳品質的提高， 動作與呼吸必須嚴密配合。
要特別指出， 此階段的腹式呼吸形式與醫學上的腹式呼吸恰恰相反， 就是要做逆式呼吸。
在正常的生理條件下， 人們的呼吸方式和過程， 是由肺、胸膜、肋間內外肌、隔肌等來參與完成的。
主要表現以胸式呼吸為主， 同時在腹肌配合下完成。 在胸腔臟器病變時， 由於胸式呼吸受到限制，
這咱腹式呼吸的運動表現為：吸氣時膈肌收縮， 腹腔臟器下移， 腹內壓升高， 腹部向外突出;呼氣時膈肌舒緩， 腹腔臟器上移回位， 腹壁收斂。
太極拳中的腹式逆呼吸與上述情況恰好相反。
其表現為吸氣時、小腹內收,膈肌上升， 丹田之氣由小腹上升， 胃部自然隆起， 胸廓自然擴張， 肺活量加大;呼氣時小腹外突， 膈肌下降， 內氣下沉至丹田， 胃部與胸廓自然平復。 由於腰腎旋轉， 氣沉丹田與丹田內轉結合一致。
發勁時呼吸的配合， 是用短促的一吸一呼來完成的。
在呼吸配合一致以後， 除了正常的套路練習外， 還要加練些輔助功。
如：練站樁， 採用大馬步、弓步、丁步都行， 練拳前後堅持20分鐘，
另外還要把拳式內的單勢發勁分別抽出練習， 以增加在根基穩固、內氣充實情況下的蓄髮力。
