二、有氧運動的注意事項
三、什麼是健康
有氧運動完可以練器械嗎
1、有氧運動完可以練器械嗎
有氧運動有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。
2、有氧運動的分類有哪些
2.1、體能類:走、慢跑(包括室外和室內跑步機上),跳繩,登山,野遊,自行車,游泳,划船等。
2.2、表演類:舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯可等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞。
2.3、武術類:太極拳、太極劍、八卦拳等。
2.4、力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰,輕器械(如啞鈴)練習,健身房裡聯合器械上各種主要輕以及重複次數多的力量練習等。
2.5、球類:乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球,檯球,門球,保齡球等。
2.6、其他:踢毽子,抖空竹,放風箏、釣魚,氣功及瑜伽等。
3、有氧運動的好處
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。 另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
有氧運動對於人的身體的鍛煉和消耗非常的大能夠有效地塑造人體完美的體型,但是有氧運動對於人的身體內的消耗也非常的明顯,所以每天需要補充的能量也非常的多,因此每天要保證每天能量供給的充足,要學會平衡搭配自己的飲食。
有氧運動的注意事項
1、鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。
2、以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,一般每次鍛煉不應少於30分鐘。 在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。 因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鐘。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,因此要經常參加運動,切不可一勞永逸。 減肥運動應每日進行,不要間斷。
什麼是健康
健康是人類生存發展的要素,它屬於個人和社會。 以往人們普遍認為“健康就是沒有病的,有病就不是健康”。
隨著科學的發展和時代的變遷,現代健康觀告訴我們,健康已不再僅僅是指四肢健全,無病或虛弱,除身體本身健康外,還需要精神上有一個完好的狀態。 人的精神、心理狀態和行為對自己和他人甚至對社會都有影響,更深層次的健康觀還應包括人的心理、行為的正常和社會道德規範,以及環境因素的完美。 可以說,健康的含義是多元的、相當廣泛的。 健康是人類永恆的主題。 群體健康的評價標準。 對於一個國家或某一地區的群體健康水準的評價標準,主要是看四項指標:即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。 個體健康的評價標準。 主要是看個人各主要系統、器官功能是否正常、有無疾病、體質狀況和體力水準等。
