陳式太極拳 陳式太極拳松活彈抖之靈活

上一篇為大家介紹了陳式太極拳“松活彈抖”的放鬆階段， 相信大家已近有所學習， 那麼在之基礎上， 小編在和大家講一講當中的第二階段“靈活階段”。 同時， 也請大家好好學習， 相信對大家學習陳式太極拳一定會有幫助。

放鬆是靈活的基礎， 所以說做到了放鬆， 下面我們就可以進入靈活階段了。

靈活階段

陳式太極拳的靈活階段是指由松入柔的訓練過程中， 注重加強纏絲勁的練習， 促使肢體在纏繞中得以放鬆靈活地鍛煉。

纏絲勁是陳式太極拳獨特的訓練方式， 能使內氣潛轉收放同肢體螺旋屈伸進退有機結合起來。

一般學者在這一階段， 體內氣息尚未充盈。

之前， 有介紹過腰部使我們力量的源泉， 練好纏絲勁， 還需要我們重視腰胯部的訓練。

所以， 要在腰勁的統領下， 重視雙肩和雙胯部位的劃弧轉圈和螺旋運動， 驅使四肢屈伸往來的纏絲旋轉。 動于靜之內， 靜於動之中。

陳式太極拳要求身雖動， 意貴靜， 神斂則氣順， 心靜則體松， 松則容易入柔， 柔才能夠靈活。

一般來講， 往往我們感受到的 我們不一定能深刻理解， 而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。 能在練拳盤架中理解和掌握放鬆狀態， 才能更深刻地感受到陳式太極拳“松活”運動的無限妙處。

對初學者來說， 在明師的引導薰陶下， 再經本人細心揣摩，

通過思想意識和拳勢動作反復不斷的強化松活訓練， 基本上瞭解和掌握了太極拳松活的方式和方法， 才算得上入門功夫， 而後循規蹈矩， 刻苦訓練， 才有望登堂入室。

當然， 師父領進門， 修行看個人。 希望大家能夠堅定自己的意志， 好好講陳式太極拳學下去。

通過內纏外纏的訓練， 將太極拳的松柔與輕靈積於一身， 化掉了一切由後天所養的拙力和僵勁習慣， 化生出一種返先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉能力。

尤其是通過身體的內旋外轉， 五臟六腑同時得以摩蕩， 輔助腎氣出入有序互相旋轉傳遞， 使身體內部氣息得到轉機， 引導周身上下呈現出一片輕靈而沉穩景象。

與此同時， 注重內三合(筋與骨合、氣與勁合、勁與神合)的鍛煉，

以加強身體內部氣機的團聚力和潛轉能力， 逐步達到上虛、下實、中間靈及外柔內剛的懂勁階段。

由於松活訓練， 基本上可以掌握內氣潛轉、勁由內換的法則， 注重松沉靈活地練習， 則是陳式太極拳培養體內氣機團聚力的主要手段， 以便細心體會和揣摩太極中分一氣旋的理與法。

在完整的太極拳圓圈之中， 輾轉虛實須留意， 使每個動作在承上啟下之處， 要輕、柔、緩、勻。

討得圓活無阻， 做到輕而不浮， 沉而不僵， 使體中內氣和內勁活潑而自然、騰然而有序。

其勁隱藏與體內， 皆發於心神， 內入骨縫循經走脈， 外達肌膚螺旋運行， 帶動關節、網膜傳遞旋轉， 肌肉、韌帶折疊貫串與纏繞。

松於活之內， 活於松之中。 松活而沉穩，

既是陳式太極拳內氣潛轉與肢體外形纏繞的有機結合， 又是有心練柔、無心成剛的最佳措施。

此外， 松活有層次的劃分， 每個層次對松活的要求也不同。

總的來說， 要在“懂勁”的基礎上， 松而不懈、不空， 沉而不滯不僵， 輕而不浮不飄， 即是陳式太極拳松的要義所在。