喝水也有大學問， 特別是清晨的第一杯水， 他補充了一晚上的水分消耗， 也對胃部和腸子進行第一次清潔， 那麼怎麼喝水才科學？對人體最有益處？接下來， 就給大家普及下關于第一杯水如何喝的知識。
清晨第一杯水--“五種水”（白開水、檸檬水、淡鹽水、淡茶水、蜂蜜及飲品水）需用之有道。
白開水--適用性廣
1. “溫”“涼”自便
人們常把清晨起來， 飲用的第一次水稱為“早上的第一杯水”.因為人們在一夜的修整中， 無論尿液、皮膚、呼吸、汗液都消耗了大量的水分， 清晨人體處於生理性缺水的狀態。 正因為第一杯水的重要，
首先是飲水的溫度問題。 低於體溫的水是“涼”水， 高於體溫的是“溫”水。 如果水的溫度與個人體質相適， 就不會出現陰陽失衡。 就個人的身體狀況要正確選擇適合自己的水。 當水溫在25°左右時， 水分子與人體的細胞親和性最佳， 細胞的吸水能力最強。 所以“早晨起來喝一杯涼開水”就備受重視。 這對年輕人、體質好的人來說， 是容易接受的；對於老年、體弱、怕涼、胃寒的人來說， 清晨一杯“溫白開水”,是上佳的選擇。 這一“溫”一“涼”都是與人體的體溫做標準的。
這一“ 溫”一“涼”有效地補充了人體的水分，
2.補充水分， 利於排毒
白開水， 顧名思義就是新煮開的飲用水。 它是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來， 水中的微生物已經在高溫中被殺死， 水中還含存有鈣、鎂等無機鹽。 白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在， 所以清晨選用單純水成分的白開水， 在人體代謝過程中， 補充了細胞的水分， 降低了血液粘稠度， 有利於尿液的排出。 通常飲用白開水後30-40分鐘後， 身體有效地排除體內一夜代謝的廢棄物， 又不影響早餐食欲。
檸檬水--時尚並非人人適用
檸檬水就是在白開水中加入了檸檬。
淡鹽水--便秘者適用
淡鹽水就是在白開水中加入適量的鹽。 淡鹽水有清腸熱、通便的作用。 清晨飲用淡鹽水有利於緩解便秘症狀。 而其他的功效與白開水相近。 便秘者選用淡鹽水適宜， 而非便秘者還是選用白開水， 減少無價值鹽的攝入， 對身體健康也是十分重要的。 特別是對高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴格禁用作為清晨空腹的第一杯水。
淡茶水--因體量力而行
在很多報導長壽人群中， 他們有一些人是清晨第一杯是飲用淡茶水的， 這也被認為是長壽的重要因素之一。 那樣的長壽老人是已經有了一定的身體適應能力。 所以對於我們沒有這種生活習慣和生理適應能力的人來說， 還是不得輕易效仿， 這樣因空腹飲用淡茶水後， 會引起胃腸不適， 乃至茶醉， 影響早餐攝入， 那就得不償失了。
蜂蜜水及飲品--不應作為“清晨第一杯水”
飲品指的是蜂蜜水、果汁、可樂、碳酸飲料、咖啡、牛奶等。 一、由於這些飲品中含有相應的糖、脂肪、蛋白質， 不是以單純的水的形式存在， 飲用後， 在體內要有消化吸收的過程， 這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。
清晨的第一杯水不應該喝
一， 喝果蔬汁
很多人喜歡在清晨醒來去喝果蔬汁， 認為能直接吸收營養及清理體內廢物。 其實這是一個誤區， 清早起來第一口食物最好選擇溫熱的， 而果蔬汁大多是寒涼性的， 早起就喝果蔬汁對身體不利。 應在吃完早飯20分鐘或半個小時之後再喝比較好。
第二， 喝淡鹽水
起床後喝淡鹽水， 對血壓高的老年人來說是更危險的事情。 因為這樣做， 會增加體內的鹽分， 加重脫水現象， 令人加倍口幹。 另外， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓更高。
第三，喝碳酸飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣及營養不平衡。而且這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質，飲用後需要消化和吸收，不但會加重腸胃的負擔，還會失去清晨第一杯水清掃體內環境的作用，更加不能有效的補充水分，因此不利於身體健康。
第四，喝碳酸飲料
牛奶不是“第一杯”.空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。
清晨第一杯水的四大好處
補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。
使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
注意事項
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。
溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近於室溫。
如何喝好水？
1.沸水法
煮水時，建議將水壺蓋子掀開，沸騰後再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸發到空氣中，使水較沒有氯的味道。
2.濾水法
市面上淨水器種類繁多，淨水原理也大不相同，但價格昂貴的未必最好。濾水器或濾水壺的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價格，更應該重視濾心的效能。
3.加乘版
用淨水器過濾水質，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸後開蓋放涼，讓水中的殘留物揮發至空氣中。
除了居家用的淨水機器外，新型的3M即淨長效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長達3周，更可以滿足租屋族、學生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最乾淨、好喝的晨起水。
喝水加分術
1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動的人水分須多加補充，若是久坐辦公室的上班族，水量就稍減些。而晨起水的建議水量為250-350c.c.,亦視人體活動量做增減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水後，可再視情況攝取適量的水分。
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因為喝進去的水未必可以及時吸收，可能導致身體產生浮腫征狀。建議在嘴裡含一下再吞進去，甚至可以花15-30分鐘的時間一口一口把水喝完。
3.如果你實在受不了水的淡而無味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水變好喝。
喝水對人體至關重要，我們要在對的時間喝對的水，才能補充人體需要的水分，利於排毒，喝出美貌，喝出健康，喝出長壽！
喝鹽水會使血壓更高。
第三，喝碳酸飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣及營養不平衡。而且這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質，飲用後需要消化和吸收，不但會加重腸胃的負擔，還會失去清晨第一杯水清掃體內環境的作用，更加不能有效的補充水分，因此不利於身體健康。
第四，喝碳酸飲料
牛奶不是“第一杯”.空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。
清晨第一杯水的四大好處
補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。
使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
注意事項
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。
溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近於室溫。
如何喝好水？
1.沸水法
煮水時，建議將水壺蓋子掀開，沸騰後再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸發到空氣中，使水較沒有氯的味道。
2.濾水法
市面上淨水器種類繁多，淨水原理也大不相同，但價格昂貴的未必最好。濾水器或濾水壺的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價格，更應該重視濾心的效能。
3.加乘版
用淨水器過濾水質，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸後開蓋放涼，讓水中的殘留物揮發至空氣中。
除了居家用的淨水機器外，新型的3M即淨長效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長達3周，更可以滿足租屋族、學生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最乾淨、好喝的晨起水。
喝水加分術
1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動的人水分須多加補充，若是久坐辦公室的上班族，水量就稍減些。而晨起水的建議水量為250-350c.c.,亦視人體活動量做增減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水後，可再視情況攝取適量的水分。
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因為喝進去的水未必可以及時吸收，可能導致身體產生浮腫征狀。建議在嘴裡含一下再吞進去，甚至可以花15-30分鐘的時間一口一口把水喝完。
3.如果你實在受不了水的淡而無味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水變好喝。
喝水對人體至關重要，我們要在對的時間喝對的水，才能補充人體需要的水分，利於排毒，喝出美貌，喝出健康，喝出長壽！
