老人慢跑鍛煉需注意哪些事項

慢跑鍛煉是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。 但是， 如果跑的方法不當， 也可能會有意外危險， 為此需注意以下事項：

一、跑前檢查身體。

參加慢跑的老年人要先檢查身體， 看看自己是否適合跑步。 醫生認可後， 則可積極參加， 並長期堅持下去。

二、跑的距離和速度要適當。

體弱的老年人要先進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、200米， 以至更長距離， 速度一般為30～40秒跑100米（運動量與快走相似）。 體力稍好的可跑的長些， 從300米或500米開始， 然後根據體力逐漸增加， 直到3000米至5000米。 心肺功能稍差的， 可練走跑交替， 一般是慢跑30秒，

三、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握， 跑完後測出的脈搏應低於最高心率。 一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次。