慎做搖頭轉頸動作 因為頸椎幾乎呈水準排列， 頸部肌肉又欠發達， 在脊椎骨中， 它是最不穩定的一段， 搖頭轉頸動作用力過猛或幅度過大， 易造成頸椎錯位。 再者， 老年人多有動脈粥樣硬化， 搖頭轉頸時， 頸部動脈內血液易形成渦流， 很可能會把動脈壁上粥樣硬化物沖刷脫落， 脫落物隨血流進入顱腦， 會有導致腦梗死的危險。 若一定要進行頸部旋轉擺動鍛煉， 動作應慢， 幅度應小。
單腿獨立應量力而行 老年人肌力減退， 單腿獨立時， 可能不足以承受全部體重， 易發生不必要的損傷， 如膝、踝關節扭傷，
加強四頭肌的鍛煉 股四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側的一組肌群。 它的強壯與否， 對老年膝關節病的預後轉歸至關重要。 若股四頭肌強壯， 膝關節病即使症狀嚴重， 其預後也好;若股四頭肌瘦弱， 即使膝關節病症狀較輕， 其預後也不好。 股四頭肌鍛煉方法是：取坐位或仰臥位， 下肢伸直， 用勁使股四頭肌收縮鼓起， 維持一小會兒， 再放鬆， 反復數次。
加強腰背肌的鍛煉 腰背肌強壯了， 可預防腰背痛的發生， 對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。 其方法是：取仰臥位， 頭頸肩及足跟著力， 用力向上挺腹， 使腰背部懸空，
