老年人健身學貓步

學貓步。 踮腳靜走， 將足跟提起， 完全用足尖走路， 儘量不發出響聲。 行走後， 會感到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張， 比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高， 對平衡是很好的鍛煉， 每天走100步即可。 踮腳走時要穿運動鞋， 且走路時重心向前。 膝蓋有傷者不適合這個動作。

學貓伸懶腰。 伸伸懶腰， 對於調暢氣息、恢復精神大有裨益。 首先， 仰臥， 背部緊貼床面， 雙手上舉， 雙腿一起向上或向兩側用力伸展， 儘量拉到極限;其次， 雙手撐床跪立， 聳肩、拱背、收腹， 同時吸氣， 使脊柱上弓， 持續5秒左右後呼氣， 同時放鬆肩膀，

下沉腰背、脊柱， 重複十餘次;第三個動作， 跪立， 大腿與床面垂直， 儘量抬胯， 同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推， 身體盡可能地向前伸展， 使下巴甚至胸部都貼於床面， 持續十餘秒後休息。 這三個動作可交替進行。

學貓睡覺。 貓睡覺喜歡身體向右側臥， 後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部， 左肢自然向下並微微伸直。 這種姿態入睡不損心氣， 像貓一樣蜷臥後大腦很快就能安靜下來， 由興奮轉為抑制狀態， 很快就能進入夢鄉， 非常適合睡眠不好的老人。

學貓伸懶腰。 伸伸懶腰， 對於調暢氣息、恢復精神大有裨益。 這是因為， 伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮， 把淤積的血液送回心臟， 改善血液迴圈， 同時將肌肉內的廢物帶走。

首先， 仰臥， 背部緊貼床面， 雙手上舉， 雙腿一起向上或向兩側用力伸展， 儘量拉到極限;其次， 雙手撐床跪立， 聳肩、拱背、收腹， 同時吸氣， 使脊柱上弓， 持續5秒左右後呼氣， 同時放鬆肩膀， 下沉腰背、脊柱， 重複十餘次;第三個動作， 跪立， 大腿與床面垂直， 儘量抬胯， 同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推， 身體盡可能地向前伸展， 使下巴甚至胸部都貼於床面， 持續十餘秒後休息。 這三個動作可交替進行。