有氧運動能降血糖嗎

一、有氧運動能降血糖嗎

1. 有氧運動可以降低血糖2. 常見的有氧運動推薦3. 運動降血糖的注意事項

二、降血糖的有效方法

三、降血糖的食療食譜

有氧運動能降血糖嗎

1、有氧運動可以降低血糖

新研究發現,2型糖尿病人如果將有氧運動和力量鍛煉結合起來,降低血糖的作用更明顯。

有關研究員選取了262名平均年齡為56歲的2型糖尿病患者,這些患者平時習慣于久坐不動。 患者被分為4組,分別為僅做力量練習、僅做有氧運動、有氧運動加力量練習和不參加任何運動。 有氧運動的方式為快走或騎腳踏車,力量練習則包括舉啞鈴、仰臥起坐等。

在研究初始階段,這些病人的糖化血紅蛋白平均值為7.7%。 9個月後,將有氧運動和力量練習相結合的一組病人,糖化血紅蛋白降低得最顯著,腰圍減少最明顯,強于單一運動的兩個組,服用藥量也隨之減少。

2、常見的有氧運動推薦

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等。 有氧運動的特點是運動強度低,持續時間較長,有氧運動對糖尿病患者很合適,尤其是心功能不好的老年患者。 有氧運動應循序漸進,可從散步開始,逐步過渡到做操等。

3、運動降血糖的注意事項

糖尿病患者經常運動能夠控制病情,減少併發症,但需要注意的是,過度運動後會發生低血糖反應,低血糖可以發生在運動後的2～12小時內,甚至在24小時內。

運動強度越大,持續時間越長,發生低血糖的時間範圍就越大,如果總是持續發生低血糖反應,平均的血糖值自然會波動,對降糖反而沒有好處。

高強度的運動適合較為年輕的初發糖尿病患者,需要有較好的體能和肌肉關節條件,在運動前應做好熱身活動,避免運動損傷。 在運動後還應該注意肌肉放鬆。 而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。 低強度運動時間長了,積少成多,也會消耗掉相當大的能量,對血糖控制產生積極作用。 運動停止後60小時,血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失,因此為了控制餐後血糖,最好每日運動,甚至每餐後運動(多數都是低強度運動)。

降血糖的有效方法

1、控制你的食量。 過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。 計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

2、稀飯並不是最佳選擇。 由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。 同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。 因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食為主。

3、多攝入維生素C。 增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。

增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。

4、記得喝水。 脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。 當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。 存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

降血糖的食療食譜

1、絲瓜木耳湯:絲瓜100克,白木耳10克,燉湯飲食。

2、鯽魚湯:將鯽魚一條,去鱗及內臟,用薑、蔥、麻油、鹽適量,加水同煮,直至水成乳白色,魚熟即可食用,吃魚喝湯。

3、海帶蚌肉湯:海帶100克、海蚌肉150克,洗淨,文火燉湯,加油鹽調味,熟後吃肉喝湯。

4、菠菜銀耳湯:菠菜根100克,銀耳10克,加水煎煮,銀耳爛熟後喝湯。

5、銀耳玉竹湯:銀耳15克、玉竹25克,冰糖25克。 將白木耳水發後洗淨,與玉竹、冰糖同放砂鍋內加水煮,銀耳爛熟後喝湯。

6、海帶銀耳湯:海帶洗淨切絲,銀耳泡脹去蒂各適量,雞蛋1枚,澱粉適量做湯喝。

7、赤豆冬瓜湯:赤小豆30克、冬瓜60克,先將赤小豆煮爛,後加入冬瓜,待冬瓜煮熟後,喝湯吃豆及瓜。