對大多數65歲以上人群而言， 鍛煉都是安全的。 即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關節炎的老年人也能安全鍛煉， 而且鍛煉有助於改善病情。
老年人如何開始鍛煉?
首先， 老人運動時， 衣服要寬鬆舒適， 鞋子合腳牢固， 鞋墊應有彈性。 其次， 一向不愛運動的老人， 開始運動時， 務必“慢”字當頭。 “慢”有助於減少運動傷， 防止肌肉疼痛。
老人應該選擇什麼鍛煉?
老年人的鍛煉方式多種多樣。 每天可進行至少30分鐘的有氧運動， 比如， 散步、游泳、騎自行車等。 每週兩天可進行適當的力量訓練比如舉重物等。 其次， 鍛煉之前應該熱身5分鐘，
1、每種鍛煉可做兩組， 每組重複8—10次。 雙手推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸， 再朝牆靠， 身體回到原位。
2、起立坐下：起始動作為坐在椅子上， 身體稍微前傾， 起身站立。 起身時身體不搖晃， 也不要使用雙手幫忙。 然後坐下， 重複動作。
3、二頭肌捲曲：雙手各握一隻啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)， 雙臂置於身體兩側。 肘部彎曲， 重物移向肩部， 然後在放下， 回到原位。
4、提重物聳肩：雙手各握一隻啞鈴， 置於身體兩側。 雙肩聳向耳朵部位後， 放下。
小編提示：鍛煉後第二天感覺肌肉或關節疼痛，
