擁有又直又長的美腿是每個女人都夢寐以求的事， 究竟如何改變自己的腿型呢。 矯正腿型的方法是什麼呢?下面就讓我們真正的去瞭解一下標準腿型的相關知識， 如果你想擁有一雙美腿， 不妨看過來。
【坐姿器械腿內收】
坐姿器械腿內收， 針對大腿內側肌群， 是最能找到訓練感覺、最有效的訓練動作， 可以很好地強化大腿內側， 在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿， 一定要把這個動作加入自己的訓練計畫。
目標肌群：大腿內側肌群
動作描述
1 坐在臀腿訓練機上， 大腿內側貼擋板， 調整阻力重量，
2 兩腿用力向內側合攏， 至擋板相互接觸， 感受大腿內側發力， 堅持2-3秒;
3 緩慢控制恢復初始位置， 重複。
動作要點
1 腿部要始終緊貼板面， 上半身不要前傾側屈助力;
2 動作過程保持用力均勻可控， 不要用爆發力做這個動作;
3 雙腿外展打開後不要停頓太久， 最好立即開始併攏雙腿， 進行下次動作。
【 側臥腿內收】
側臥腿內收， 適合沒有健身房條件， 在家訓練的同學， 利用枕頭作為阻力， 可以比較好地訓練大腿內側肌群， 在家隨時來上幾組， 很好地改善O型腿。
目標肌群：大腿內側肌群
動作描述
1 身體側臥在平地上， 同側單臂撐住上半身， 兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;
2 身體外側大腿向內夾緊， 停頓1-2秒， 感受腿內側肌肉完全收緊;
3 向上抬起大腿， 重複。
動作要點
1 動作過程中保持身體穩定， 腰腹收緊;
2 建議可以選擇厚一些的枕頭， 向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。
【坐姿臀中肌拉伸】
上面我們說到， O型腿很多情況下是由於臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的， 所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。 坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌， 而且只要坐在凳子上就可以完成， 很適合在辦公室久坐的大家。
目標肌群：臀中肌;梨狀肌
動作描述
1 坐在椅子上， 右腳踝關節抬起放置在左腳大腿部位， 雙手可以放在大腿上保持固定;
2 上身下壓， 將胸部靠近大腿處， 感受臀部明顯的拉伸感， 保持拉伸動作30-60秒， 然後換另一側，
【只有女生能做的鴨子坐】
除了以上三個動作外， 其實最高效的O型腿拉伸+骨骼調整動作， 莫過於鴨子坐。
動作描述
1 採用坐姿， 臀部完全著地， 小腿和腳掌並在大腿外側， 雙手可放腦後;
2 上半身下壓至最低點， 感受臀部明顯的拉伸感， 至動作最低點保持一段時間， 還原重複。
鴨子坐可以很好地拉伸放鬆臀部肌群， 調整膝關節內外側的穩定結構， 從而改善0型腿。 此外， 這個動作也被11區稱為最有女人味兒的動作~!有O型腿的女僧可以好好練練。
結語：一雙就是小編為大家介紹的關於標準腿型的相關內容， 通過文中的介紹， 相信大家已經知道了， 但是如今擁有標準腿型的， 其實沒有多少， 不過不要緊， 文中為我們介紹了如何擁有標準腿型，
