上身瘦下身胖 上身瘦下身胖怎麼減肥

生活當中很多女人上半身很瘦， 但是下半身肉很多， 這會讓女人看上去不是很好看， 那麼上身瘦下身胖怎麼減肥呢?如何減腿上的肉呢?下面大家就跟著小編一起來看一看吧!

上半身瘦,下半身胖的姑娘怎麼辦?

甩下半身肥肉第一招

學會腳尖踮著走路。 這個是為什麼呢?因為使勁地踮起腳尖， 繃緊臀部、繃緊大腿和小腿， 可以幫助減掉女人下半身的肉。

甩下半身肥肉第二招

這個很多愛好散步的人， 幾乎每天都進行的事情。 大步邁走而且快速， 做大邁步的時候， 一定注意將腳掌全部落在地面上。

有時候在大冬天， 這樣走上半個小時都會感覺出汗。 像往常那樣走路， 不同的是將步子邁大， 前腿弓， 後腿儘量後伸， 向後方用力， 你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

甩下半身肥肉第三招

跳躍走， 你感覺這樣很幼稚是不是， 但是你不知道的是， 這樣可以讓腿部的肌肉有放鬆， 有收緊， 渾圓的腿部曲線就此塑造。 怎麼跳呢?挺直兩腿向前跳。

甩下半身肥肉第四招

下身甩腿脂肪健身動作， 就是交換著甩自己的雙腿， 看著是不是非常簡單， 剛開始練習的你， 估計會練哭。 你經過一段時間的練習， 是可以幫助減掉腿上的肉的。 後期的話， 你想要效果更好的話， 你可以多加練習次數， 效果誰練誰知道。

怎麼減掉大腿上的肉?

1.晚上躺床上做騎自行車的動作

這個動作很簡單， 就是仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量， 這樣的動作要是堅持1年下來， 你的大腿肯定能瘦到你想要的， 這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝， 為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。 當你感到雙腿發麻的時候就有效果了。

2.騎自行車瘦大腿

這次不是虛擬的騎自然車了， 而是你需要買一輛好點的山地自行車， 現在在我們的每個地方都會有自行車協會， 我們可以報個名， 然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事， 既可以結識更多的朋友， 又可以鍛煉身體， 當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，

要是你工作的地方和家不遠， 建議汽車上班， 既能減掉大腿上的肥肉， 也能環保出行。

3.每天做三組高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘， 這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿， 對我們的肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

4.每天堅持15分鐘蹲馬步

我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步， 不是要你蹲著的時候不動， 而是你蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘，

你的大腿會感覺到十分的酸痛， 然後帶有些許癢癢的感覺， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒， 長期堅持鍛煉， 一定可以瘦掉大腿的肉肉， 還你完美身材。

5.每天做15分鐘下蹲運動

下蹲運動相信大家都很熟悉， 在我們上學的年代， 這是老師懲罰學生做的最多的動作， 因為這個動作要是你不經常堅持做， 是十分的痛苦的， 你做的時候沒有任何的感覺， 你做完之後大腿會特別的酸痛， 要是你做完之後沒有運動， 直接坐下來休息了一陣， 保證你連站起來都很費勁， 因為這確實是減大腿的最有效的方法。

6.每天做300個蛙跳運動

這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果， 但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，

這樣就增加了難度， 希望大家能夠堅持這項運動， 這樣不僅對大腿有好處， 對我們的脊椎也是有十分大的幫助， 堅持就是勝利。

7.每天堅持跑3000米

曾經聽過一個神話， 一個人有200多斤， 他堅持每天跑10000米， 然後三個月之後他成功瘦到100多斤， 這裡面的原理我就不給大家介紹的了， 因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業， 才會得到最後的成功， 減肥也一樣， 大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了， 所以要是你能每天堅持3000米， 不僅鍛煉了身體， 還能減掉你的大腿， 小腿等身體的各個部位。

8.吃飯之後站30分鐘再坐

大家都只要， 我們吃完飯之後身體是要進行消化的， 那麼要是我們每天一吃完飯就坐下， 不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

9.可以定期去爬山

爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。

結語：生活當中很多女人上半身很瘦，但是下半身肉很多，這會讓人看上去十分不協調，那麼上身瘦下身胖怎麼減肥呢?哪些方法可以幫助女人減掉下半身的肉呢?大家看了小編的介紹都有所瞭解了吧!

不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

9.可以定期去爬山

爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。

結語：生活當中很多女人上半身很瘦，但是下半身肉很多，這會讓人看上去十分不協調，那麼上身瘦下身胖怎麼減肥呢?哪些方法可以幫助女人減掉下半身的肉呢?大家看了小編的介紹都有所瞭解了吧!