眼睛是上班族最容易受到傷害的一個部位， 而眼睛的不適也會引發身體的各種不適， 所以對於上班族養生來說， 護眼是相當重要的一個內容。 那麼對於上班族來說， 究竟應該如何護眼呢?吃什麼能夠有益於眼睛呢?下面小編就和大家一起學習一下吧。
上班族使用電腦是常態， 雖說成年後視力變化不大， 但是因為使用電腦的時候， 目不轉睛和高度的精神集中， 會導致眨眼次數減少， 這就使眼表面的淚液蒸發過多， 而來不及得到及時的補充， 久之則引起眼球表面的炎症。 嚴重的甚至會引起深度近視、老花眼和青光眼等眼部疾病，
閉目放鬆法
靜心閉目片刻， 以兩掌輕捂雙眼， 兩肘支撐在桌子邊沿， 全身肌肉儘量放鬆， 30秒鐘後， 睜眼閃眨多次。 每日做3-5次。 此法能明顯改善視力， 特別適用於經常閱讀和寫作的中老年人。
入靜養目法
端坐， 全身放鬆， 眼微閉， 雙手放在膝頭， 心中反復意想：我在氣中， 氣在我中， 天人合一， 氣為我用。 靜想15分鐘， 然後慢慢睜開眼睛， 深吸三口氣， 氣沉下丹田。 每天早晚各做一次。
遠眺按摩法
每日晨起， 在空氣新鮮處閉目， 眼球從右到左， 再從左到右各轉5次， 然後突然睜眼， 極目遠眺;平靜端立， 用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，
轉動眼球法
坐在床邊或椅上， 雙目向左轉5圈， 平視前方片刻， 再向右轉5圈。 每日早晚各做一次， 持之以恆， 必見成效。
熨目法
黎明起床， 先將雙手互相摩擦， 待手搓熱後一手掌熨貼雙眼， 反復三次以後， 再以食、中指輕輕按壓眼球， 或按壓眼球四周。
運目法
兩腳分開與肩寬， 挺胸站立， 頭梢仰。 瞪大雙眼， 儘量使眼球不停轉動(頭不動)， 先從右向左轉10次， 從左向右轉10次。 然後停， 放鬆肌肉， 再重複上述運動， 如此3遍。 此法於早晨在花園內進行最好， 能起到醒腦明目之功效。
低頭法
身體取下蹲姿式， 用雙手分別攀住兩腳五趾，
吐氣法
腰背挺直坐位， 以鼻子徐塗吸氣， 侍氣吸到最大限度時， 用右手捏住鼻孔， 緊閉雙眼， 再用口慢慢地吐氣。
折指法
每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎， 再向後搬的屈伸運動。 每遍進行30-50次並在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50-100次。 此法坐、立、臥皆可做， 堅持經常做， 不僅能養腦明目， 對有白內障和其他眼病者也有一定療效。
以上就是上班族護眼操的具體內容， 在我們的休閒時候， 不妨做做看， 讓你的眼睛能夠得到休息與改善。 愛好眼睛， 是每一個上班族都需要加以注意的內容， 而護眼的方法，
對於上班族護眼， 下面我們要介紹的是其中的一些小竅門。 這些小竅門不僅簡單方便， 而且現在就可以嘗試一下， 是不是感到心動了呢?那就趕緊跟著小編一起學習， 然後切實運用一下吧。 如果感受到了效果， 那就不妨把這些小竅門變成你的一個習慣， 從而更好的護眼。
1.上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆， 最好是離開座位， 找一些遠距離的目標來看， 維持大約10秒， 稍微休息一下， 對護眼有無窮大的幫助呢。
2.眼球運動
若連續坐在電腦桌前一小時， 或是看書約一小時， 可嘗試著做一些眼球運動， 例如向上望呼一口氣， 再將視線移回中間， 吸一口氣，
3.眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的， 保持眼部濕潤， 對於配戴隱形眼鏡的白領而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作， 導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作， 而令眼睛乾澀不適。
4.吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的， 其實在吸氣時， 可加速血液迴圈， 根據調查， 很多女性因為太專注盯著電腦， 就讓呼吸速度變緩， 所以要經常提醒自己， 保持呼吸順暢， 以放鬆身心!
5.健康食品
長吃對眼睛有益的食物， 也有某種程度上的幫助， 例如深海魚含有大量的DHA， 可令眼睛視網膜健全發育， 並防止病變及白內障;此外， 紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等，常吃既可增加體內的抗氧化物質，又可有效護眼、對抗衰老現象，一舉數得!
健康食品，對於電腦族護眼很有幫助，那麼你是否知道哪些食物具有這樣的功效呢?合理的飲食不僅對於護眼有著很好的功效，也能夠幫助我們改善自己的身體狀態，現在就讓我們一起來具體的學習吧。在享受美食的同時，保護眼睛，想想就很不錯呢?
紫薯
以美國為代表的西方科學界，通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究，發現紫色食物都具有一個共同點，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質。花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心臟病發作及腦中風的發生;大量的癌症研究也證實，花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。
在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當屬最佳的天然“護目食品”。因此，經常吃一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發生。
菠菜
吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲症，也認定對視力有很好的輔助療效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發幹，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。
杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。
棗
棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。
番茄
番茄含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。
韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
青椒
含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
櫻桃
經常坐在電腦前，由於眼睛過久地注視螢幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀，甚至誘發夜盲症。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
結語：以上小編為上班族介紹的護眼方法都是科學有效，一定能夠幫助上班族更好的保護自己的眼睛。不過對於上班族來說，不僅眼睛面臨著健康的威脅，還有更多的疾病會對他們產生困擾。所以對於上班族來說，一定要認真的學習養生知識。
紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等，常吃既可增加體內的抗氧化物質，又可有效護眼、對抗衰老現象，一舉數得!健康食品，對於電腦族護眼很有幫助，那麼你是否知道哪些食物具有這樣的功效呢?合理的飲食不僅對於護眼有著很好的功效，也能夠幫助我們改善自己的身體狀態，現在就讓我們一起來具體的學習吧。在享受美食的同時，保護眼睛，想想就很不錯呢?
紫薯
以美國為代表的西方科學界，通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究，發現紫色食物都具有一個共同點，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質。花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心臟病發作及腦中風的發生;大量的癌症研究也證實，花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。
在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當屬最佳的天然“護目食品”。因此，經常吃一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發生。
菠菜
吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲症，也認定對視力有很好的輔助療效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發幹，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。
杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。
棗
棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。
番茄
番茄含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。
韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
青椒
含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
櫻桃
經常坐在電腦前，由於眼睛過久地注視螢幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀，甚至誘發夜盲症。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
結語：以上小編為上班族介紹的護眼方法都是科學有效，一定能夠幫助上班族更好的保護自己的眼睛。不過對於上班族來說，不僅眼睛面臨著健康的威脅，還有更多的疾病會對他們產生困擾。所以對於上班族來說，一定要認真的學習養生知識。
