少喝水對身體的影響， 比你缺乏任何一種營養素都更加嚴重。 喝水能夠給予身體最好的滋養， 而且簡單又有效。 但生活中， 多數人對喝水並不在意。 你知道一天中的喝水最佳時間表嗎？你知道如何喝水更健康？
在安靜的流動中， 水為我們帶來了強大的生命能量， 即便這一切發生得如此悄無聲息。 作為身體需要的第一營養成分， 水溶解所有的礦物質、蛋白質、澱粉和其他可溶性物質， 如同血液般將這些物質輸送到身體各個部位。
水對身體的作用如此之大， 但你真的懂得如何喝水嗎？
身體缺水的危害
1、腸道排毒不暢
身體缺水容易導致消化液不足， 影響食物的吸收與消化， 人體消化需要大量水分， 如果缺水的話， 則需要從其他器官吸收， 引發其他臟器乾燥， 食物容易在腸道內聚集， 導致身體衰老。
2、損害肝臟
體內缺水易導致毒素無法通過其他管道排出體外， 因此缺水的時候對肝臟的壓力較大， 容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。 不少人秋季肝火旺就是由於水分攝入量不夠導致的。
一天中， 怎樣喝水？
正常情況下， 人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過飲水， 另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分。 一天中最佳的喝水時刻， 則可以這樣安排：
1、起床後兩杯水
經過8小時的睡眠， 早上起床後至少先喝2杯水， 以補充之前消耗的水分。
2、飯前半小時， 喝1～2杯水
水分會被充分吸收形成胃液， 使胃準備好消化食物。 不僅可以預防多種腸胃疾病， 也能預防肥胖。
3、飯後兩個小時至兩個半小時， 喝250～400ML水（飯量越大， 需要的水越多）
這樣可以刺激飽足激素的分泌， 促進腸道消化機能。 當然， 也能防止因為缺水產生虛假的饑餓感。 睡前飲用適量水， 可以緩解尿液濃縮， 減少形成結石的機會。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴， 請一定要立即喝水， 即使正在吃飯。 吃飯時喝水並不會對消化造成太大影響， 但在脫水狀態下吃飯卻會對身體造成損傷。
在一天中的其他時間， 隨時喝水以預防乾渴。 進行體力活動前， 一定要喝一些水。
TIPS：喝水方式
有效的飲水方式應當是一口氣（或一次）將一整杯水（200～250ML）喝完。
TIPS：喝水時別忽視鹽的攝入
值得注意的是， 飲水量增加的同時， 鹽的攝入也必須相應增加。 血液中必須保有一定鹽分， 如果鹽分不足， 就會從骨骼中汲取。
如果夜晚感到肌肉抽筋， 往往是身體缺鹽的信號。 粗略估計， 每喝8～10杯水， 需要補充3克鹽（相當於半茶匙）；如果因為鍛煉而出汗， 就需要補充更多的鹽分。
當然， 不要過度攝入鹽分。 我們必須保證水分和鹽分供應之間的平衡。
琳琅滿目的水種， 如何選擇？
超市水櫃裡那麼多選擇， 哪種才是身體真正想要的？
1、天然水（山泉水）
優勢：地下深處湧出的天然飲用水， 水中含適量的對人體有益的礦物質和微量元素；沒任何污染；pH值呈弱鹼性。
消費提示：選擇正規企業的出品， 能確保水質的穩定， 大品牌產品可以放心飲用。
2、純淨水
優勢：純淨水是以符合生活飲用水水質標準的水為原料， 不含任何添加物可直接飲用的水。 它的最大優點是最大程度去除了原水中的細菌、病毒、重金屬， 特別是有機污染物。
消費提示：純淨水安全衛生， 但因為基本沒有任何營養元素， 因此老人、孩子不宜將它當作長期的日常生活飲用水。
3、蒸餾水
優勢：經過高溫汽化蒸餾而成， 水中不含任何雜質， 而且溶解度大， 有利於將體內長期積留的有害物質及毒素排出， 對人體新陳代謝起到較好的促進作用。
消費提示：被去掉了有害物質的同時也去除了有益物質，
喝什麼， 都別取代了喝水
我們中的大多數通常選擇口感誘人的飲料來解渴， 實際上， 許多健康問題都基於這種錯誤的觀念。 要知道“水”和“液體”是兩種不同的物質。
常見的工業飲料中含有的化學物質， 往往能改變人體的化學環境。 我們所需要的“水”， 是沒有什麼可以取代的。 茶、咖啡、酒、碳酸飲料， 甚至牛奶和果汁， 它們和水都不是一回事。
飲料取代水？加速身體脫水！
飲料中的咖啡因會加速身體的脫水過程， 並抑制大腦產生褪黑激素（褪黑激素能夠調節身體機能， 導致我們進入睡眠狀態）。 這也是我們喝完含有咖啡因飲料之後， 時常需要上廁所以及保持清醒的原因。
而碳酸飲料，因為添加人工甜味劑並含有咖啡因，比常規的含糖飲料更具危險性。烈性化學介質會愚弄腦細胞，使之誤認為是真正的糖，從而允許它通過循環系統進入大腦內部。結果，大腦和肝臟都無法獲得足夠的糖，導致身體產生饑餓感，被迫動用現有的能量儲備，由此產生了焦慮感。
飲料中的酒精同樣會導致身體脫水——水分將從腎臟流失，並妨礙大腦的水分供應系統，使腦細胞進入脫水狀態。酒精易使人上癮，讓人感到抑鬱。酗酒的人，最需要補充水分。
果汁牛奶代替水？讓你變胖！
而果汁與牛奶能否代替水？果汁的天然糖分同樣會使肝臟收到錯誤的指令，形成儲藏脂肪的模式，使人變得肥胖。
而牛奶則應該被視為一種食物。那些常喝牛奶而非母乳的嬰兒，飲食中更應該增加水分，因為他們真正需要的是比牛奶更加稀釋的母乳。
怎樣辨別身體脫水
口幹，是脫水症最後的徵兆，所以僅靠是否口幹來判斷人體是否脫水是不正確的。而且隨著年齡遞增，渴的感覺會逐漸衰退。
我們可以觀察尿液顏色來判斷是否脫水：
如果尿液顏色很淺，幾乎透明，說明人體有充足的自由水分供應，可輕易將代謝廢物排出體外。
如果尿液呈現黃色（不是食物中各種有色物質，而是自然黃色），那說明體內的自由水分存在短缺，腎臟工作壓力增大。
如果尿液呈現較深的橘黃色，人體處在嚴重脫水狀態。這樣的狀態如果持續下去，會引發各種嚴重症狀。
而碳酸飲料，因為添加人工甜味劑並含有咖啡因，比常規的含糖飲料更具危險性。烈性化學介質會愚弄腦細胞，使之誤認為是真正的糖，從而允許它通過循環系統進入大腦內部。結果，大腦和肝臟都無法獲得足夠的糖，導致身體產生饑餓感，被迫動用現有的能量儲備，由此產生了焦慮感。
飲料中的酒精同樣會導致身體脫水——水分將從腎臟流失，並妨礙大腦的水分供應系統，使腦細胞進入脫水狀態。酒精易使人上癮，讓人感到抑鬱。酗酒的人，最需要補充水分。
果汁牛奶代替水？讓你變胖！
而果汁與牛奶能否代替水？果汁的天然糖分同樣會使肝臟收到錯誤的指令，形成儲藏脂肪的模式，使人變得肥胖。
而牛奶則應該被視為一種食物。那些常喝牛奶而非母乳的嬰兒，飲食中更應該增加水分，因為他們真正需要的是比牛奶更加稀釋的母乳。
怎樣辨別身體脫水
口幹，是脫水症最後的徵兆，所以僅靠是否口幹來判斷人體是否脫水是不正確的。而且隨著年齡遞增，渴的感覺會逐漸衰退。
我們可以觀察尿液顏色來判斷是否脫水：
如果尿液顏色很淺，幾乎透明，說明人體有充足的自由水分供應，可輕易將代謝廢物排出體外。
如果尿液呈現黃色（不是食物中各種有色物質，而是自然黃色），那說明體內的自由水分存在短缺，腎臟工作壓力增大。
如果尿液呈現較深的橘黃色，人體處在嚴重脫水狀態。這樣的狀態如果持續下去，會引發各種嚴重症狀。
