瑜伽現在作為一種越來越受廣大時尚人士， 愛美女性的喜愛的健身運動， 以其獨有的文化， 還有顯著的功效， 一直深受很多人的青睞， 現在各種瑜伽館林立， 五花八門的瑜伽產品等等， 都反映了瑜伽受人歡迎的程度， 但是在練習瑜伽的時候也有一些注意事項。
對於剛剛接觸瑜伽的瑜伽愛好者來說， 首先要先學會瞭解一些關於瑜伽的基本知識， 這是非常有必要的， 因為這樣可以很好的避免在練習瑜伽的過程中， 因為一些注意事項不知道， 然後導致對身體受到了一定的損害， 這樣就得不償失了，
1.練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時， 至少也應為1-2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
2.練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
3.洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此， 建議不要馬上洗浴。 但是， 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講， 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉， 倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。
體位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行， 除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸， 部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣， 深長， 縵慢地呼吸， 氣息要和運動配合進行， 特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為准， 而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成， 做到自己的極限就是最安全， 最有效的。
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，
每週應保證練習3-4次， 至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習， 可以分成幾個時間段練習也可， 重要的是， 要養成練習的習慣。 要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。 實際上， 不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽， 我們每天在家， 在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練， 同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。 並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時， 馬上感受到並立即停止， 以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽是一種可以激發人類潛能的運動，因為在修習的時候很注重心靈的平和還有心理狀態的平衡，這些都是修煉瑜伽的前提，瑜伽姿勢簡單很容易掌握，可以有效的幫助人們改善心理，生理等方面的問題，塑造身材，提升氣質，等等一系列好處，讓人目不暇接。
在練習瑜伽的時候最重要的就是它的呼吸方式了，如果掌握好了它的這種呼吸方法，並且最終融入到生活中，可以給我們帶來意想不到的好處，練習瑜伽最高的境界就是讓人可以達到一種身心合一的狀態，而正確的呼吸法是這種前提，下面就老跟小編一起學習一下吧。
1.腹式呼吸法
這是最基礎的瑜伽呼吸法
雙手手指交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收--把氣都逼出來;吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要儘量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。
2..冷卻呼吸法
將舌頭卷起來(能縱向卷起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌)，從卷起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺;然後用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口幹的時候練習，會有立竿見影的效果。
3..風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要儘量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4.蜂鳴呼吸法
舌頭抵住上齶，牙齒張開，嘴唇併攏;用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。
對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放鬆地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能“悄悄”進行，但貴在堅持。
結語:上面就是給大家介紹的一些關於瑜伽的常識，還有練習瑜伽時的呼吸法，瑜伽初學者一定要來仔細閱讀一下這篇文章，對你們是有好處的，可以很快的進入到那種狀態之中。
練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽是一種可以激發人類潛能的運動，因為在修習的時候很注重心靈的平和還有心理狀態的平衡，這些都是修煉瑜伽的前提，瑜伽姿勢簡單很容易掌握，可以有效的幫助人們改善心理，生理等方面的問題，塑造身材，提升氣質，等等一系列好處，讓人目不暇接。
在練習瑜伽的時候最重要的就是它的呼吸方式了，如果掌握好了它的這種呼吸方法，並且最終融入到生活中，可以給我們帶來意想不到的好處，練習瑜伽最高的境界就是讓人可以達到一種身心合一的狀態，而正確的呼吸法是這種前提，下面就老跟小編一起學習一下吧。
1.腹式呼吸法
這是最基礎的瑜伽呼吸法
雙手手指交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收--把氣都逼出來;吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要儘量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。
2..冷卻呼吸法
將舌頭卷起來(能縱向卷起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌)，從卷起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺;然後用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口幹的時候練習，會有立竿見影的效果。
3..風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要儘量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4.蜂鳴呼吸法
舌頭抵住上齶，牙齒張開，嘴唇併攏;用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。
對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放鬆地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能“悄悄”進行，但貴在堅持。
結語:上面就是給大家介紹的一些關於瑜伽的常識，還有練習瑜伽時的呼吸法，瑜伽初學者一定要來仔細閱讀一下這篇文章，對你們是有好處的，可以很快的進入到那種狀態之中。
