塑身瑜伽的效果是非常好的， 適當的練習對我們的健康以及體形都能起到非常好的作用， 所以想要好身材的人可以常練。 那麼生活中應該如何練習塑身瑜伽呢?下面就讓我們跟著塑身瑜伽視頻來看看吧!
動作簡單塑身效果驚人
平坐前伸
首先就要脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 要用自己的腳掌頂住牆， 雙手前伸。
注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，
1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
俯臥撐
這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。
然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利於保持良好身姿， 避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上， 一隻手撐住地面把身體撐起來， 另一隻手高高舉起， 兩腿儘量伸直， 保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。
左手撐累了可以換右手。 這個側撐動作可以操練到全身的肌肉， 促進全身血液迴圈， 提高新陳代謝， 進而促進減肥。
塑身瑜伽的動作
1、坐椅式
雙腳併攏， 雙臂向上舉起， 膝蓋彎曲， 然後讓大腿根地面保持一個平行的方式， 讓背部伸直， 然後進行吸氣吐氣10次。
2、半扭動式
雙腳併攏， 手掌合在一起， 用左手肘頂住右腿， 然後臀部保持不動， 眼睛向上， 轉向右邊肩膀看， 然後均勻呼氣吐氣10次， 做好之後， 然後再換右手肘重複這個動作。
3、大腿弓步式
對於初學者而言， 練這一式應該是非常簡單的。 堅持這一式的練習可以幫助我們很好的調理身體， 消除水腫。
慢慢地把椅子的重心都轉移到左腳上面， 漸漸地再轉移到左腳，
4、英雄二式
先做好弓步式的身姿， 以弓步式為中心進行測什麼右腳向左側進行90°的轉動， 保持均勻吸氣呼氣， 左膝蓋進行彎曲， 小腿垂直在地面上， 伸展開自己的手臂和地面保持在平行距離。
將目前落在左側的指尖上， 身體的上半部分呈現出一條直線， 當做好這些之後， 然後換一側進行重複的動作。
