養生保健除注意飲食和休息外， 工作之余來段健身轉動操來緩解疲勞， 達到健身強體功效。 此轉動操方法簡單、容易掌握， 只要持之以恆， 會收到較好效果。 具體操作如下。
1．轉頭
身體放鬆， 站立或坐在椅子上， 雙手叉腰或捧腹， 頭微下低， 順時針方向轉20圈， 再逆時針方向轉20圈， 每天轉2次。 可以鍛煉頸部肌肉和關節， 促進頸與頭部血液迴圈， 增強頭部供血能力， 對防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生及預防老年癡呆症有明顯作用。
2．轉腰
直立， 兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 四肢在前， 拇指在後壓住腰眼。 先按順時針方向轉動腰部30圈（可逐漸增加），
3．轉肘
腳分開站穩， 雙臂先由前向後轉圈， 再由後向前轉圈， 所轉圈數可根據自身能力而定， 練習時間長了可以多轉幾圈。 對防治肩部風濕疼痛等療效明顯。
4．轉腿
雙腳併攏並微微下蹲， 雙手按住雙膝， 按順時針方向轉36圈， 再按逆時針方向轉36圈， 每天堅持做2次。 對增強膝關節和腿部肌肉的力量， 能防治腿部老化， 對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等效果明顯。
5．轉目
端坐或站立一處， 雙目正視前方， 然後運動雙目由左向右順時針方向轉30次， 轉動時應儘量將目光向遠處看，
