自學瑜伽的朋友越來越多了， 如何自學瑜伽呢?大家可以跟著我們的自學瑜伽視頻教程進行學習， 也可以參考相關的瑜伽教學書籍來瞭解下。 學習瑜伽可以幫助我們鍛煉身體， 提升身體的能動性。
那麼， 在家自學瑜伽需要注意的事項有哪些呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解一下自學瑜伽的注意事項吧!
瑜伽入門注意點
1、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。
2、避免穿/佩戴飾物
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。 這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。
3、不要進食大量食物
瑜伽的練習存在很多的拉伸， 扭轉的姿勢， 練習的時候要保持我們的小腹不要壓力過大， 暴食暴飲是不可取額的。
此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
4、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，
5、練習之後不要馬上洗浴
針對這個問題很多人都會有疑問。 其實， 即便是一般的健身專案也要求等心率恢復正常之後再洗浴。
流汗其實並不能說明什麼， 但是， 通過流汗的確可以幫助我們消脂減肥， 排毒瘦身等， 這是非常有利的。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此， 建議不要馬上洗浴。
6、乾燥， 通風良好的房間
要在一個乾燥， 通風良好的房間裡進行練習。 因為瑜伽是多人一起練習， 而且特別強調呼吸， 所以空氣新鮮。 流通非常重要。
7、保持空腹3—4小時
練習之前最好保持空腹3—4小時， 至少也應為1—2個小時， 胃部負擔不可過重。
當然， 如果你是十分饑餓的狀態， 在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
瑜伽動作
祈禱式
身體直立， 雙腳併攏， 雙手合掌置於胸前， 全身處在一個完全放鬆的狀態， 呼吸要均勻， 這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的狀態， 是練習瑜伽最基本的要求動作。
眼鏡蛇式
胸部朝地面方向趴下， 雙臂伸直， 從腰部開始抬起身體， 頭朝後仰姿勢， 這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似， 在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。
這個動作可以改善胃部的消化功能，
八體投地式
俯臥， 儘量讓自己的身體保持舒適的狀態， 可以調整一下姿勢， 讓我們的腳趾， 膝蓋， 以及胸部和下巴最後接觸到地面。
髖關節和腹部可以稍微的離開地面， 這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。
騎馬式
將右腿伸出來， 將左腿彎曲， 手臂要保持伸直的狀態， 將我們的身體重心儘量保持在左腳， 右膝蓋上面。 放鬆身體， 保持動作。
完成動作應該是背部成弓字形態。 這個動作可以加強兩腿的肌肉， 使神經得到平衡的效果。
