清晨練瑜伽的好處很多， 今天， 我們就和大家一起來學習一下清晨瑜伽， 大家可以跟著清晨瑜伽視頻來學習， 以下是清晨瑜伽教學步驟， 只要大家清晨抽出幾分鐘的時間進行瑜伽練習， 就會讓我們的身體變強變好。
下面， 我們就和大家一起來從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習吧!駱駝式的練習非常簡單， 來學習下吧!
駱駝式
step1
跪立在地上， 膝蓋併攏， 兩手放在腰間。
step2
左手抓住左腳踝， 右手抓住右腳踝。
剛開始， 我們在進行這一步驟的練習的時候不免會出現一些問題， 比如我們的柔韌性可能不夠，
step3
保持腹部位置， 背部向後傾斜， 胸部向前推30秒。 放開雙手慢慢回到第一的位置。 動作要慢， 同時呼吸要保持均勻。
眼鏡蛇式
step1
俯臥在地上， 兩腿併攏， 手臂在身體兩側伸展， 掌心向上。
step2
兩手屈肘， 手撐在胸部側邊， 兩肘夾緊身體。 呼氣， 慢慢地抬起下巴和頭部。
用手支撐我們的地面， 擴展我們的胸部， 慢慢地向上提起身體， 將我們的注意力都集中在腰部， 保持數秒的時間。
30秒後， 呼氣， 慢慢地回到開始位置並休息。
注意
做動作的時候要慢慢地， 不要急於完成。 甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。
躺伸展式瑜伽
step1
平躺在床上， 雙手雙腿伸直。 右腿屈膝， 雙手抱住小腿， 慢慢靠近胸前。
step2
慢慢地回復成step1平躺姿勢。
step3
慢慢地回復step1平躺的姿勢。
step4
右手伸直平放在床上， 左手按住右膝， 慢慢地將右腿扭向身體左側， 讓膝蓋碰到床。 慢慢地回復step1姿勢。
清晨按摩也養生
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置， 尤其是神厥能預防和治療中風。 輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。
蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，
