睡前如何練瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作， 大家可以跟著睡前瑜伽教學來學習， 也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來簡單的練習下， 堅持練習就會有很好的助眠功效。
下面， 我們就和大家從簡單的嬰兒式開始練習吧!嬰兒式如何練習呢?嬰兒式的練習方法很簡單， 來學習一下吧!
嬰兒式
動作
跪姿， 膝蓋靠地， 膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 呼氣， 軀幹向前靠在大腿上。 前額靠地。
手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉。
舒展我們的身體， 眼睛注意向上看， 練習的時候要保持我們的身體向後舒展， 保持這樣的姿勢5秒的呼吸時間。
渡舟式
動作分解
坐在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放墊子上。 上身向後傾斜， 同時抬起雙腿， 讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直， 掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。
舒展我們的雙腿， 收緊大腿內側肌肉， 保持姿勢數秒的呼吸時間， 緩緩地放下腿， 重複這一姿勢三次。
鱷魚式
動作
鱷魚式的練習對我們的身體也是很好的， 鱷魚式如何練習呢?練習的時候要注意放鬆身體， 要保持呼吸均勻。
仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。
右膝蓋彎曲抬起右腿，
吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
舒緩俯臥扭轉式
與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整。 臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放鬆。
山林小溪式
動作
將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。
由於頸部得到完全支撐， 加上平躺完全打開心胸，
