骨盆不正會引起便秘, 讓身為女性的你丟了身材, 也丟了健康。 所以矯正骨盆運動刻不容緩!那麼如何才能矯正骨盆呢?下面就讓小編特別推薦一套便秘瑜伽視頻教程, 幫你平腹肚腩、治療便秘。
便秘瑜伽視頻教程
● 打造好身材的骨盆瑜珈
Step 1. 雙腳打開與骨盤同寬 膝蓋微彎
首先, 雙腳打開與骨盤同寬, 膝蓋微微彎曲, 手叉腰。
Step 2. 吐氣 骨盤向後傾;再次吸氣 骨盤往前傾
Step 3. 保持呼吸 骨盤依序往左右擺動
Step 4. 上半身保持不動 骨盤左3圈、右3圈轉動
骨盤‘前、後、左、右’分解動作完成後, 保持上半身不動, 讓骨盤分別往左轉3圈,
作用:舒緩腰背肌肉及韌帶酸痛
因長期姿勢不良所引起的肌肉韌帶酸痛, 可透過骨盤瑜珈運動, 有效舒緩這些不適症狀。
Step 5. 膝蓋慢慢伸直 放鬆
1分鐘‘不便秘’瑜珈
Step 1. 坐定於地 雙腿打開伸直
坐定在地板後, 雙腿分別向兩側打開, 打開的寬度以自己感覺舒服即可, 雙手輕撫地板。
Step 2. 上半身往前傾斜 保持呼吸
接著, 上半身往前傾斜, 背部往上延伸, 保持呼吸, 老師建議你也可以用腹部保持呼吸。
作用:可放鬆顴關節, 刺激腸胃蠕動。
動作保持延展, 感覺大腿內側肌肉不斷延伸。
※停留3~5分鐘
Step 3. 身體回正;吐氣 放鬆
每天順暢的排便, 是你美麗的關鍵喔!
便秘吃什麼好
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。 胃以動力, 使腸胃蠕動有力量。
(2)“體積素”富含纖維素的食物, 能使糞便膨脹、體積增大, 利於糞便排出。 要多吃粗糧、雜糧, 少吃精細米麵, 注意穀豆混著吃, 營養價值更高。 每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力, 飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂, 建議每週吃一次紅燒肉, 並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升, 起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。