想要將胸肌鍛煉出來的話到底該選擇什麼樣的方式才好呢?胸部上面有肌肉的話， 對於男人來說是非常顯耀的地方， 這個地方也非常的明顯， 如果到了夏季的話， 那麼平時一眼就能看出來， 這樣男人也會以此而感到自豪， 甚至以之為榮， 也更加的值得女士們的親睞， 男人想要練出好看的胸肌， 努力肯定是很需要的， 那麼練胸肌的方法有哪些?
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低，
杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。
想要練出好的肌肉來必須要長期的努力和堅持， 這個胸肌想要鍛煉出來的話是需要很長時間的， 大家不要著急， 也不要失去耐心， 在鍛煉的過程中， 一天天的是會發生變化的， 雖然說自己沒有感覺出來， 但是效果明顯是有的， 在一年後效果會更突出。
