鍛煉，可以隨時隨地

上下班途中、工作學習的間隙， 甚至是在車站等車、銀行排隊、堵車等許多需要等待的過程中， 我們都能積極動起來， 隨時隨地鍛煉。

有一天， 在酒桌上談起鍛煉的話題， 許多朋友開始抱怨， 每天大量的時間與精力都用在了應付工作上， 哪還有空餘時間進行健身鍛煉呢？

聽了大家的議論， 跟我鄰座的大張笑著說：“鍛煉還需要專門的時間嗎？上下班途中、工作學習的間隙， 甚至是在車站等車、銀行排隊、堵車等許多需要等待的過程中， 我們都能積極動起來， 隨時隨地鍛煉。 ”

大張在一家企業任主管， 論忙碌，

我們在座的誰都不及他， 然而， 大張身體結實、精力旺盛， 看上去跟小夥子差不多， 難道這一切與他所說的“隨時隨地鍛煉”有關？

見我們好奇地望著他， 大張清清嗓子， 開始大談他隨時隨地鍛煉的經驗。

大張說， 鍛煉這個概念很寬泛， 不只是跑步、游泳、健身才叫鍛煉， 日常生活中， 伸伸手、轉轉關節、蹬蹬腳也是鍛煉的有效方式。 因此， 生活中， 我們完全不必苛求專門的鍛煉時間， 鍛煉完全可以隨時隨地進行。

隨時隨地做健身動作， 就是不強求場所和時間， 也不拘形式。 比如， 利用上下班跑步、步行不坐汽車， 走著上下樓梯不坐電梯， 都是好方法。 坐久了， 活動一下屁股， 促進血液迴圈， 能防痔瘡；眼睛睜得時間長了， 合上眯一會兒；轉轉脖子，

防頸椎病；繞繞胳臂， 防肩周炎；下蹲， 鍛煉腰肌；站起身， 兩手扶後腰， 腰部向前挺， 多做幾次防腰椎間盤突出……

當然， 我們不是提倡在公眾場合進行大幅度的運動， 例如在公車站及電影院等地跳繩、搖呼啦圈或者做俯臥撐。 我們提倡的是靈活運用身邊的日常用品， 在不影響他人的情況下， 進行一些有效又簡單的小運動。 例如借助辦公椅進行雙臂支撐下蹲運動， 借助樓梯進行交換腳跳躍， 又例如看電視時進行雙臂平伸練習。 別小看這些簡易的運動， 它們的效果十分明顯。

見大家興趣濃厚， 大張的勁頭更足了， 接下來， 他甚至建議家庭主婦把鍛煉與家務活結合， 如， 擦地板的時候做下蹲運動， 擦窗戶的時候做伸展運動， 把各種的家務交替進行，

在完成清潔衛生的時候運動量也達到了鍛煉的效果。 此外， 想要保持健美的身材最好是跳華爾滋， 日常步行也可以刻意地用前腳掌著地， 使身體的重心不斷跳躍， 從而提升臀大肌， 使身材更棒……

大張的話很有道理， 且實行起來簡便易行， 待他講完後， 大家紛紛表示， 一定要身體力行， 將健身鍛煉滲透到那些數不盡的“生命間隙”中去。