很多朋友都會問呼啦圈能瘦腰嗎, 其實堅持轉呼啦圈是可以瘦腰的, 如果你想轉呼啦圈瘦腰, 那麼你就要瞭解一些事項, 避免損傷。 下面就為大家介紹呼啦圈減肥瘦腰必知5要點, 及轉呼啦圈注意事項, 一起來看看吧!
呼啦圈減肥瘦腰必知5要點
呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具, 不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦, 必須注意一些事項, 那究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦腰的效果呢?趕緊一起來看看吧!
轉呼啦圈當然可以瘦腰, 因為轉呼啦圈的時候對腰部的運動量是很大的,
呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈, 有粗有細, 有重有輕, 製作材料也很多, 塑膠的和金屬的都有。
小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈, 它的重量適中, 不會對身體造成損害, 減肥效果也很好。 因為金屬材料的呼啦圈過重, 對內臟不好, 而用塑膠製作的呼啦圈則太輕, 轉動起來也很費勁, 不適合用來減肥。
哪些人群不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動, 很多女性都喜歡轉呼啦圈,
轉呼啦圈前需做熱身運動
在轉呼啦圈前, 我們要做一些熱身運動, 這是不能省略的, 大家要堅持做熱身運動哦, 讓各個環節都活絡開來, 以防運動之後的突然運動造成損傷。 尤其是腰部哦, 要扭上幾扭, 活絡一下腰部筋骨。 這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動, 因此可以持續燃燒脂肪,
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來, 達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的轉動速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動, 這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。 身體感覺輕鬆, 呼吸勻暢的狀態就可以了。 可以略有走動, 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
瘦腰額外小貼士
轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動, 例如用雙手輕輕的拍打腰腹部, 加速血液迴圈, 這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。
除了運動可以瘦腰外, 還要注意飲食。 多喝乳酸菌類的飲品。 增加乳酸菌和纖維素改善便秘。 同時每天多喝水,
轉呼啦圈瘦腰的注意事項
腰腹部的墜肉對於有些人來說是非常難減的, 時下又再次興起了曾經的全民運動——呼啦圈, 轉呼啦圈需要注意哪些問題呢?
一、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動, 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆, 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持, 可以略有走動, 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹, 但仍然算是一種全身性的運動, 是非常健康的。 轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆, 雙手輕輕的拍打腰腹部, 讓血液迴圈暢通無阻。
二、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,
三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動, 適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。 但是兒童與老年人就要慎用, 患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
結語:轉呼啦圈減肥並不是很難, 重要的是使用正確的方法,堅持不懈。今天為大家介紹了呼啦圈減肥瘦腰必知5要點和轉呼啦圈瘦腰的注意事項,希望大家能夠多瞭解,並且能對這些知識有清晰的認識,堅持轉呼啦圈哦!
重要的是使用正確的方法,堅持不懈。今天為大家介紹了呼啦圈減肥瘦腰必知5要點和轉呼啦圈瘦腰的注意事項,希望大家能夠多瞭解,並且能對這些知識有清晰的認識,堅持轉呼啦圈哦!