戶外運動是當下流行的一股潮流， 人們不限於室內進行運動， 到室外敞寬的地方進行運動。 但我們要在運動前做足準備， 例如穿合適的運動服裝， 準備充足的水。 當然， 世事難料， 運動中也很有可能發生意外， 那在戶外運動有哪些急救常識呢?下面為大家進行介紹。
運動服裝與戶外服裝的區別
戶外服裝即是運動服的某一種類， 它一般包括衝鋒衣、抓絨褲、防寒衣等， 其主要目的是進行戶外活動時能防寒， 防雨。
而我們平時說的運動服大多數是指：球褲、球衣、運動夾克、運動褲等， 多是為了跑動方便並且排汗功能比較完善。
戶外急救
就是在戶外遇到事故時， 應沉著大膽， 細心負責， 分清輕重緩急， 果斷實施急救方法;先處理危重病人， 再處理病情較輕的病人， 在同一患者中， 先救治生命， 再處理局部;觀察現場環境， 確保自己及傷者的安全;充分運用現場可供支配的人力、物力來協助急救。
一、處理前觀察
在處理上傷口時不能盲目的做救治， 需要觀察患者的身體有哪些特徵上的變化， 去判斷傷者的疼痛部位， 病情程度， 隨時觀察患者的呼吸與心跳。
尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形， 仔細觀察骨折、創傷、嘔吐的情況。
隨後， 更要選擇具體的處理方法。 尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，
在觀察症狀的變化中， 遇症狀惡化的需按急救法施以應急處理。 現場要儘量組織好對傷病者的脫險救援工作， 救護人員要有分工， 也要有合作。
二、觀察後處理
在戶外活動發生的意外導致的傷病有很多種， 所以我們需要瞭解各種適當的急救方法來解決各種外傷問題。
維持呼吸道暢通在做急救處理時， 以患者最舒適的方式移動身體。 若患者意識昏迷， 需注意確保呼吸道暢通， 謹防嘔吐物引起的窒息死亡。 為確保呼吸暢通需讓患者平躺。
若有撞擊到頭部的也要水準躺下， 若臉色發青需抬高腳部， 而臉色發紅者需稍抬高頭部， 有嘔吐感者，
三、處理完畢後
在緊急處理完將患者交給醫師之前， 需對患者進行保暖， 避免他消耗體力， 以使症狀惡化。 接著聯絡醫師、救護車、患者家屬。 原則上搬運患者， 需在充分處理過後安靜地運送。
搬運方法， 隨傷患情況和周圍狀況而定。 在搬運中， 患者很累， 要適度且有規則的休息， 並隨時注意患者的病況。 現場搶救時間緊迫， 對病情危重者的救治， 一要遵守急救原則， 二要抓住重點， 迅速按正確步驟檢查患者。
1、先兆中暑
頭昏、口渴、疲乏、胸悶。
2、輕症中暑
出汗、噁心、嘔吐、脈搏增快。
3、重症中暑
迴圈衰竭型以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。
痙攣型以四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。
日射病以劇烈頭痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。
高熱型以高熱、神志、模糊、瞻望為主。 上述四型可混合出現。
救護措施
1、立即移至陰涼通風處。 解開衣服， 安靜休息 。
2、僅有先兆表現或輕型者可給予清涼含鹽飲料， 口服人丹、十滴水等。 疑有迴圈衰竭者， 酌情給予葡萄糖生理鹽水靜滴。
3、痙攣型者口服含鹽清涼飲料或靜滴葡萄糖生理鹽水， 也可緩慢靜脈推注10%葡萄糖酸鈣10~20ML。
4、迴圈衰竭者從速補液擴容， 糾正迴圈衰竭。
5、高熱型者要迅速降溫， 用風扇、冷水、冰水或酒精擦身， 至皮膚發紅， 頭、頸、掖下及腹股溝處放置冰袋。 也可將患者頭部外浸在4度的水中， 並不斷按摩四肢皮膚有抽搐者注意保持呼吸道通暢。
熱昏厥
熱昏厥的主要症狀表現為感覺精疲力盡， 卻煩躁不安，
一旦發生熱昏厥， 應儘快將患者移至陰涼處躺下。 若患者意識清醒， 應讓其慢慢喝一些涼開水。 若患者大量出汗， 或抽筋、腹瀉、嘔吐， 應在水中加鹽飲用(每公升一茶匙)。 若患者已失去意識， 應讓其臥姿躺下， 充分休息直至症狀減緩， 送醫院進行進一步救治。
緊急處理
扭傷處理
首先， 扭傷時立即予以冰敷， 即可減輕疼痛程度及消腫。 最好三日內避免浸泡熱水， 以免加速發炎， 當然， 扭傷後儘量休息。
肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎
如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發炎， 一般人當然是休息， 但對於專業的運動員而言， 長期的停訓會肌肉萎縮，神經反應變慢，進而使運動技術變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷後，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少(尤其是應完全禁止比賽)。
骨折
如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的。
凍瘡預防
冬天旅行，注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位，以免被凍傷。手可以戴相應的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外，還可以在腳尖處塞一點十辣椒，據說可以起到促進血液迴圈的作用。耳朵可以用全罩式頭套或圍頭巾、戴連衣帽等包起來，起到保暖作用。其實，多運動血液迴圈快了，就不容易凍傷。
急救辦法
由於冬季氣溫較低，人的反應能力下降，特別是遇到雨雪天氣路面濕滑，很容易摔傷。因此冬天外出活動時，一是要做好充分準備;二是活動要注意適度;三是過於危險的活動要儘量少做。
如果不幸受傷，也不要過於驚慌。首先要判斷傷情，是開放型傷口(有破口的)，還是非開放型的。是否有皮下淤血，關節功能是否受到影響，是否出現肢體畸形。
第二步是及時採取有效的急救措施。如果是開放型傷口，不論傷口大小，必須送醫院進行治療。醫務人員到來前，要及時止血，有條件的，可用消毒後的紗布包紮;如果沒有條件，可用乾淨的布包紮。
然後迅速送醫院治療，千萬不能耽誤。如果摔傷的同時有異物刺入，切記不要自行拔除，要保持異物與身體相對固定，送醫院進行處理。如果沒有出現開放型傷口，也不要自行或讓非醫務人員揉、捏、掰、拉，應該等急救醫生趕到或到醫院後讓醫務人員進行處理。
受傷初期如果出現腫脹，可以用冰塊或冷水進行冷敷。所有意外受傷，都不要自行在傷處塗抹有色的消毒劑(如碘酒等)，否則會影響醫生判斷傷情。
注意事項
1.時刻要有危險意識
初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。
2.要儲備個人體能
在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體裡的潛在病症可能會被激發出來，後果不堪設想。
3.要具備基本、必要的救生和自救技能
具備一定的相關知識，學會使用地圖和指南針進行定位。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。有低血糖的驢友一定要隨身帶著巧克力或糖塊，緊急時候可以用得到。
4.選擇安全、專業的戶外裝備
戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。
5.建議新手儘量選擇正規戶外團體
專業戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善後勤保障和聯絡系統。相比之下，自發團體活動盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。
結語：冬季進行戶外活動是一個很好的選擇，幫你抵禦寒冷，增強體質。經過上文的介紹後相信大家度能夠瞭解到戶外運動的基本急救常識，當然主要還是希望大家在進行戶外運動是能夠小心謹慎一些，避免給身體帶來傷害。
長期的停訓會肌肉萎縮，神經反應變慢，進而使運動技術變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷後，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少(尤其是應完全禁止比賽)。骨折
如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的。
凍瘡預防
冬天旅行，注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位，以免被凍傷。手可以戴相應的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外，還可以在腳尖處塞一點十辣椒，據說可以起到促進血液迴圈的作用。耳朵可以用全罩式頭套或圍頭巾、戴連衣帽等包起來，起到保暖作用。其實，多運動血液迴圈快了，就不容易凍傷。
急救辦法
由於冬季氣溫較低，人的反應能力下降，特別是遇到雨雪天氣路面濕滑，很容易摔傷。因此冬天外出活動時，一是要做好充分準備;二是活動要注意適度;三是過於危險的活動要儘量少做。
如果不幸受傷，也不要過於驚慌。首先要判斷傷情，是開放型傷口(有破口的)，還是非開放型的。是否有皮下淤血，關節功能是否受到影響，是否出現肢體畸形。
第二步是及時採取有效的急救措施。如果是開放型傷口，不論傷口大小，必須送醫院進行治療。醫務人員到來前，要及時止血，有條件的，可用消毒後的紗布包紮;如果沒有條件，可用乾淨的布包紮。
然後迅速送醫院治療，千萬不能耽誤。如果摔傷的同時有異物刺入，切記不要自行拔除，要保持異物與身體相對固定，送醫院進行處理。如果沒有出現開放型傷口，也不要自行或讓非醫務人員揉、捏、掰、拉，應該等急救醫生趕到或到醫院後讓醫務人員進行處理。
受傷初期如果出現腫脹，可以用冰塊或冷水進行冷敷。所有意外受傷，都不要自行在傷處塗抹有色的消毒劑(如碘酒等)，否則會影響醫生判斷傷情。
注意事項
1.時刻要有危險意識
初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。
2.要儲備個人體能
在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體裡的潛在病症可能會被激發出來，後果不堪設想。
3.要具備基本、必要的救生和自救技能
具備一定的相關知識，學會使用地圖和指南針進行定位。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。有低血糖的驢友一定要隨身帶著巧克力或糖塊，緊急時候可以用得到。
4.選擇安全、專業的戶外裝備
戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。
5.建議新手儘量選擇正規戶外團體
專業戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善後勤保障和聯絡系統。相比之下，自發團體活動盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。
結語：冬季進行戶外活動是一個很好的選擇，幫你抵禦寒冷，增強體質。經過上文的介紹後相信大家度能夠瞭解到戶外運動的基本急救常識，當然主要還是希望大家在進行戶外運動是能夠小心謹慎一些，避免給身體帶來傷害。
