運動減肥方法中， 慢跑是個簡單不錯的方式， 不少MM的減肥計畫中肯定少不了慢跑這個必須課。 但是， 你知道慢跑的技巧嗎？慢跑不好甚至會引發小腿粗的現象， 無論你是在室外還是室內， 無論你是在天氣炎熱的夏季還是寒冷刺骨的冬季， 慢跑都是一門學問。 下邊我們就怎麼慢跑、慢跑有什麼禁忌等問題來看看怎麼慢跑才能跑出效果。
室外跑步 腳尖著地小腿易粗壯
“室外跑步一般都習慣用腳尖著地， 時間長了， 小腿會變粗壯。 ”
健身過程中， 如果忽略這些注意事項， 可能會達不到鍛煉效果。
據介紹，
腳尖長期承受整個身體的重量， 就容易使小腿肌肉過度鍛煉， 從而變得粗壯。
慢跑 腳尖腳跟要同時著地
慢跑要講究技巧， 也許很多人並不知曉這一點。 50多歲的魯先生每天都堅持晨跑， 通常是慢跑30分鐘。
這樣可以擴大肺活量， 增強身體的耐受力。 知道要根據身體情況， 對運動時間和強度進行調節， 但除外還有哪些注意事項， 就一無所知了。
慢跑需要注意姿勢。 如果慢跑時不注意姿勢， 就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷， 因此他建議“跑步時， 儘量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。
若只是腳尖著地， 會讓小腿過度粗壯；若單單腳跟著地， 那麼力量過大， 會傷害骨和關節。
另外， 慢跑應該同時結合力量練習。 慢跑能達到消耗人體熱量的目的， 但卻不能長時間地提高新陳代謝率；
力量練習雖不能長時間地提高心率， 但它卻增加了肌肉總量， 從而使新陳代謝率得到提高， 使人在休息時也能消耗熱量。
“有些女性想通過慢跑減肥， 但堅持一段時間後， 會發現效果不明顯。
這可能是由於沒有掌握好有氧運動的注意事項。 ”張學華說， “跑步機根據人體特點設計成坡形跑帶， 可以避免上述情況產生。 ”
使用跑步機 注意培養興趣
有些人認為室內運動很方便， 一台跑步機放到房間裡， 想什麼時候跑就什麼時候跑， 尤其是冬季， 在室內跑步， 還可以隨時停下來做別的事情。
比如洗澡、換衣服。 但是，
據瞭解， 雖然跑步機具有很多優勢， 但是， 它並不能長期吸引人去鍛煉身體。 這有兩個原因：一是在跑步機上跑步比較枯燥；
二是室內空氣環境沒有戶外好。 跑步機雖然有各種測試功能， 能夠更精准地鍛煉身體。 但是， 室內沒有室外跑步更能引起人的興趣， 且室內通風不好， 還可能讓人感到胸悶、頭疼。 ”
那要怎樣才能將鍛煉堅持下來呢？李清濤表示， 慢跑最重要的是培養自己的興趣。
另外， 他建議將跑步機放到一個通風好、亮度高、有活躍因素的房間裡， 這在客觀上有助於市民堅持慢跑。
專家表示， 在跑步機上慢跑不容易造成小腿過度粗壯。
