炎炎夏日， 酷暑難耐， 不少人作息習慣發生改變， 經常在淩晨後才入睡。 由於睡眠時間不足， 通常利用休息日進行補覺。 蒙著頭， 關掉手機， 拔掉電話線， 狠狠地睡上十幾甚至二十個小時， 好好地當一回“睡眠駱駝”， 以補充平時不足的睡眠。
“睡眠駱駝”在經過一次深度睡眠後， 第二天仍會精神抖擻， 甚至年復一年、日復一日地習慣於這種“高效率”的生活方式。 通常情況下， 偶爾幾次大補覺確實可以補充睡眠。 但是如果長期睡眠不足， 黑白顛倒， 會打亂身體正常的生物鐘， 對肝腎功能造成一定的損害， 破壞新陳代謝系統，
由於人體有自己的生物鐘系統， 身體應付白、夜班不斷變換， 要比長時間只上白班或夜班困難得多。 如果工作時間是12小時， 即兩班倒， 建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。 如果工作時間是8小時， 則應限制在5天之內。 並且， 在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。 儘量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。
正確的補覺方式， 可以採取分段式睡眠法， 從一定程度上對睡眠進行補充， 也比較實際。 比如， 利用一切機會， 如等車時、坐地鐵時小憩一下， 或趁工作間隙打個盹， 午間休息小睡一會兒。 總體上，
此外， 經過長時間的加夜班之後， 反而不容易入睡。 如果某一天無法避免熬夜， 最好在上午能夠進行一個三四十分鐘左右的有氧運動。
小貼士：如果偶爾熬夜， 可以在飲食方面補充一些含有植物松果體素的食物， 如黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔等。 這些蔬果中含有與人體的松果體素類似的物質， 能夠有效改善睡眠。 此外， 還要儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。 尤其是不要攝入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食物或飲料， 這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺， 使睡眠更加紊亂。
臥室要少用紅色等色彩鮮豔的飾物進行裝飾， 因為紅色等過於鮮豔的顏色容易對神經有興奮作用。
