睡眠不好嚴重影響著人們的身心健康， 睡眠不足對於人體健康的危害是很大的。 你知道睡眠不好如何調理嗎?哪些方法能夠幫助失眠的人輕鬆入眠呢?睡眠不好的原因又有哪些呢?
睡眠不好怎麼辦
1、食物助眠法
晚餐喝點小米百合粥， 睡前喝一杯溫熱的牛奶， 不要服用含咖啡因的食物或藥物， 不要抽煙喝酒， 因為任何引起神經系統興奮的行為都會引發失眠。
2、運動助眠法
適當的進行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動， 不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒。 還非常有益於睡眠， 每次時間不宜超過1小時，
3、疲倦助眠法
睡不著的時候， 可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做， 比如看一些枯燥的書， 找點情節乏味的電影， 聽點單調的音樂， 直到困得不行了就可以直接進入睡眠。
4、香薰助眠法
可以在屋子裡擺放有助睡眠的花草， 如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物， 嫌麻煩的話， 選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。
5、睡眠限制法
躺在床上的時間過多卻無法入完全睡眠狀態， 往往使人花更多的時間來入眠， 這樣反而容易進入惡性循環， 影響睡眠的時間和品質， 合理安排和控制睡眠時間， 同樣是對睡眠有益的。
睡眠不好的原因
1.心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題，
2.睡眠環境
有的人只習慣在固定的環境中睡眠， 換間房、換張床便睡不著。 老年人對環境改變的適應能力往往更差。 噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素， 都妨礙睡眠。
3.晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長途旅行， 時差的改變會使睡眠節奏紊亂， 導致失眠。 有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著， 需要較長時間適應。 個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
4.夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉，
5.藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙， 藥物劑量越用越大， 停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。 長期服用興奮劑的人也會出現失眠。 人到中年以後， 對咖啡因變得敏感， 可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣， 當時並不影響睡眠， 但到中年以後， 失眠便顯著起來， 本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
6.精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病， 都常存在失眠症狀。
7.睡眠引起的換氣障礙
近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。 此綜合征分為三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，
8.夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣， 每次持續0.5~4.0秒， 頻度最高時可達每20~40秒便發作一次， 發作時人可能醒轉， 但自己不會覺察到發作， 而是由同床共寢者發現。 “不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。 病人的腿休息著便難受，
9.各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。 潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作， 將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥， 並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒， 心悸， 恐懼， 出汗;糖尿病患者夜間尿多， 常常起床小便， 無法睡得安穩。 其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。
結語：正在遭受著失眠困擾的人們一定要試試這些為大家推薦的這些可以調理睡眠的中醫方法哦!還有小編為大家推薦的一些失眠的原因， 大家也要瞭解一下，這樣才能夠從根本上趕走失眠!
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