春季老年起居養生禁忌

1． 忌睡眠過多。 中醫認為久臥傷氣， 睡眠過多， 無病也會躺出病來。 因此， 老年人在春天要注意早睡早起， 宜“夜臥早起， 廣步於庭”， 即適當晚睡， 早起， 外出散步， 以適應春 季勃勃生機， 吸取大自然的活力， 使人保持旺盛的精力。 既要保證充足睡眠， 又要防止睡眠過多， 一般每天睡8小時即可。 老年人常有一種身體困乏， 早晨不易醒來， 醒後又昏昏欲睡的現象， 這種現象俗稱“春困”要適應這種生 理變化， 就當早起， 舒展形體。 這樣既能保持精力， 同時也給機體提供了保養的環境。  

2． 忌懶於活動。 到戶外活動， 可以盡情地呼吸新鮮空氣，

呼出體內汙氣， 增強心肺功能；還能殺死皮膚上的細菌、病毒， 增強肌體的免疫力。 動作宜舒展、暢達、緩慢， 猶如百草萌芽， 風擺柳絲， 晴蜒點水。 運動 量不宜過大， 以免大汗淋漓而傷陽氣， 以運動後精力充沛， 身體輕鬆、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好， 如散步、慢跑、乃至放風箏、 蕩秋千等， 老年人還可選擇一些簡單的保健功法， 如太極拳、易筋經等。

3． 忌衣著不當。 春天雖暖和， 老年人不宜過早或過晚脫衣服， 因早春氣溫乍暖乍寒， 忽冷忽熱， 而應適當地“捂”一段時間， 以便身體各個部位能夠適應， 這樣可以防止受涼感冒。 特別是老年人， 氣弱骨疏， 抗病力差， 稍受風寒， 易發 宿疾。 因驟冷會使血管痙攣，

血液粘稠， 血流速度減慢， 臟器缺血， 於是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。 故當此時， 應防風 禦寒， 時備夾衣， 遇暖易之， 棉衣不可頓去。 春季衣著款式應寬鬆舒展， 純棉織品 吸濕性好， 暖和又貼身， 是內衣的合適選料。

4． 忌生冷食品。 由於春天人體新陳代謝加快， 營養消耗相應增加， 因此應多吃既升發又富營養之品， 如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等；也宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物。 由於冬季新鮮蔬菜較少， 攝入維生素不足， 聚積一冬的內熱要散發出去， 所以還要多吃些新鮮蔬菜， 如春筍、油菜、 菠菜等等；不吃或儘量少吃生冷食品， 以免刺激胃腸引發疾病。 春季一般無進補的必要。

5．忌四處串門。 春天多數老年人則認為是出去走走的好時機， 其實不然。 春天是流行病的多發期， 老年人免疫力有下降， 所以容易感染， 在疾病流行期間， 老年人不要頻繁出入人多的公共場所。 還有春日漸長， 老年人不要孤眠獨坐， 自生鬱悶。 改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷， 在陽光明媚的春日， 可約上親朋好友外出遊春賞花， 踏青問柳， 臨溪戲水， 散步練功等， 有助於振興精神， 忘卻煩惱之事。