"腹肌可以天天練嗎？"
"一天練二次可以嗎？"
大多數人會有這樣的想法， 估計大家可能會以為練的越多， 越勤奮， 腹肌就會越明顯， 核心就會越強， 會有這樣的想法， 可能來自於錯誤的觀念， 而練多了只是增加受傷的風險， 不會讓你更健康或強壯。
常見誤區
▼
“”你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉，
因此需要天天練”。
腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來， 肌肉的性質較為單一。 意思是說， 應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。 腹部擁有一些耐力的性質， 因為日常活動都需要它。 但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。
肌肉是如何成長的
▼
在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂， 促使身體產生新的肌肉蛋白， 進而增加肌力與肌肉的成長， 而這個過程是在休息狀態時發生的。 因此為什麼有經驗的舉重選手， 不會連續二天同時訓練同一個肌群。 在進行一個高強度的訓練之後， 身體需要大約72小時來重建肌肉組織。
過度訓練
▼
當每天進行腹部的訓練， 冒著肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時， 肌肉蛋白的合成就會降低， 帶給身體有負面的影響， 並使得身體更容易受傷。
更好的方式
▼
取代每日訓練的方式， 你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計畫。
若你的鍛練出漂亮的腹肌，
除了運動外，
飲食也是非常重要的。
—— END ——
