由於工作繁忙的緣故, 很多上班族大多不注意自己的飲食, 這對人的身體健康是非常不利的, 尤其是對於女白領來說, 面對生活和工作的雙重壓力, 長此以往, 對身心造成極大損害。 在飲食上要適應女性白領的生理狀況和工作需要, 下面給您介紹白領飲食指南, 讓你留住健康美麗。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一片火腿。 這份早餐只需要幾分鐘就能解決, 卻會使人感覺精神抖擻, 如果不吃早飯, 整個上午都會感到能量不足, 工作效率難以提高, 所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因為工作忙, 午餐可能沒有時間, 晚餐也可能會推遲。 提前準備好“健康零食”,不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜, 放些經過營養強化的穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯乾之類, 再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁, 在你饑餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等, 遠離脂肪含量過高的食品。
白領的營養選擇
在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。 文秘工作如起草檔、操作電腦、列印文稿、接待應酬等, 主要是以腦力勞動為主, 提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上, 一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的, 機體的熱能消耗並不大, 所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物。 對於蔬菜、水果不但不應少吃, 相反倒應多吃一些, 這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入, 對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次, 還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。 醫學家認為, 兩餐之間的間隔一般以4~5小時為宜。 如果兩餐間隔時間太長,
另外, 尚需提及的是, 白領女性參加陪酒的應酬機會較多, 尤應注意飲食營養方面的問題。 在酒席上不要偏食少吃。 飲酒助興是必要的, 但要適量, 不能多飲。
以上的介紹是否對您的飲食有更好的提議呢?身體是自己的, 尤其是廣大女性更要謹記這一點, 愛自己更是愛家人!