富含維生素c的食物：番茄

維生素C對於人體來說是非常有用的維生素， 如果缺乏它， 我們就會很容易出現口腔潰瘍， 牙齦出血等問題， 而且保證維生素c的攝入， 還可以給我帶來很多好處， 比如說， 它可以參與到膠原蛋白的合成， 有助於傷口的癒合， 而且它還能預防動脈硬化， 所以老年人需要堅持攝入維生素c， 那麼我們應該如何補充維生素c， 生活中有哪些富含維生素c的食物呢?

生活中很多蔬菜和水果中都富含維生素c， 有些朋友錯誤的認為只有像番茄這樣的蔬菜中才富含維生素c， 其實不然， 很多蔬菜和水果都富含維生素c的，

所以各位可以選擇時令蔬菜和水果來補充維生素c。

富含維生素c的食物有哪些

1.番茄

所謂的番茄就是我們平時生活中常說的番茄， 這種似蔬菜又似水果的食物中含有大量的維生素c， 因此專家建議在平時生活中不妨適當多吃。 而且在番茄中還含有大量的番茄紅素， 這種營養物質同樣具有很好的抗氧化作用， 女性在平時生活中多補充謝番茄紅素同樣具有抗衰老的作用。 番茄的食用方法有很多， 除了可以炒雞蛋之外還可以涼拌、做湯。

除了番茄之外， 生活中極為常見的南瓜也同樣含有大量的維生素c， 除此之外還含有人體所需的多種氨基酸， 適當多吃對人體健康而言十分的有利。

2.蘋果

相信大家對蘋果都並不陌生，

這是我們日常生活中極為普遍存在的一種水果。 專家提醒， 在平時生活中適當的多吃些蘋果， 可有效的起到保護心腦血管的作用。 這是由於蘋果中的維生素c是心血管的保護神， 適當多吃不僅可以有效的預防各種血管病症， 同時還能夠幫助中老年人有效的預防以及治療心臟病。 而且在蘋果中還含有大量的果膠， 對血管健康更加有益。

獼猴桃在平時生活中也非常常見， 這種有維c之王的水果對人體健康而言十分的有益。 專家指出， 每天吃一個獼猴桃便可滿足人體一天所需要的維生素c含量。

3.橘子

可以說維生素c一般都在蔬菜以及水果中比較常見， 比如像橘子， 這也是日常生活中最常見並且最受大家歡迎的一種水果。

橘子中所含有的維生素c非常的豐富， 有臨床研究證實， 1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。 橘子的種類繁多， 但不管是哪種種類的橘子其中的營養都十分的豐富， 除了維生素c之外， 還含有170餘種植物化合物和60余種黃酮類化合物。

並且在這些營養物質中極大一部分均是天然抗氧化劑， 柚子也是柑橘類水果中的一種， 因此柚子中所含有的維生素c也非常的豐富。 而且柚子還可以降低血液中有膽固醇， 由此可見柚子也是富含維生素c的食物。

4.紅薯

烤紅薯是很多人在平時生活中非常喜歡吃的一種食物， 尤其是在寒冷的冬季對於熱乎乎的烤紅薯， 大部分人都沒有十足的抵抗力。 而且紅薯中還含有大量的維生素c，

除此之外維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。 在平時生活中適當的多吃些紅薯可有效的降低膽固醇以及減少皮下脂肪， 同時還可以起到護膚美容的作用。

因為維生素c除了可以幫助我們預防各種疾病以及參與到人體物質合成中外， 維生素c還能美容護膚， 所以很多化妝品中也添加了維生素c， 但是如果您想真正的用維生素c來美容護膚， 小編建議各位還是從食物中補充吧， 因為維生素c需要在小腸上段吸收。