相信很多人都知道吃食物是可以補充維生素， 但是到底吃什麼能夠補充維生素呢？經過瞭解以後， 今天我們為大家整理出來能夠補充維生素的食物， 接下來就一起來看看這些補充維生素的食物到底有哪些。
1、牛奶
無論全脂還是脫脂， 牛奶都含天然維生素D， 而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。
2、三文魚
在所有天然食物中， 三文魚的維生素D含量最高。
三文魚是非常好吃的， 它裡面富含很多的維生素D是我們人體所需要的， 同時金槍魚的維生素D的含量也是非常高的。
3、雞蛋
雞蛋是強大的營養庫。
4、蘑菇
圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後， 其中維生素D會增加4倍。
5、蝦
美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高， 脂肪和熱量卻很低
6、櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素， 尤其鐵的含量居各種水果之首。 所以， 常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白， 從而達到補血養顏的效果。
7、檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果， 含維生素C、維生素B1、B2等。 維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿， 所以是一種理想的美顏美容食品。 這足以說明檸檬對女性美膚的作用。 檸檬中含有較多的檸檬酸。 這種酸不僅能促進胃液分泌， 幫助消化， 而且能中和鹼性， 可防止色素沉著， 對皮膚具有漂白作用。
用檸檬榨汁， 用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。 因為檸檬汁中含有大量的維生素A原， 能使皮膚吸收， 從而使皮膚潤澤。 用檸檬汁洗頭， 可促進頭髮的生長發育， 因為檸檬酸能中和頭髮中的鹼性成分， 從而起到護髮作用。 檸檬皮中含有膠質成分， 將檸檬連皮切開後泡在水中， 用其淋浴， 可使皮膚光潤、滑膩， 檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。 聞檸檬氣味， 可使人心胸舒展， 精神愉快。
8、蘋果
蘋果是一種低熱水果， 其營養成分可溶性大， 易被人體吸收利用， 享有活水和水果皇后之美稱， 是很好的美容護膚品， 經常食用既可減肥， 又可使皮膚潤滑細嫩。 據報導， 這種活水有利於溶解體內的硫， 而硫對皮膚健美有特殊作用， 可使皮膚細膩、滑潤。
此外， 蘋果還具有減肥作用。 國外學者研究發現， 蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。 因為蘋果中含有果膠質， 是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 研究發現， 經常吃蘋果的人， 膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。 蘋果中， 還含有較多的粗纖維， 它們在胃中消化較慢， 具有飽腹感故可以減肥。
以上就是今天我們整理出來的關於維生素飲食的相關問題內容， 如果你希望自己能夠選擇適合的食物來補充維生素， 那麼， 上面的這八種食物都是不錯的補充維生素的食物，
