不論是已經30歲， 還是即將步入30歲， 只要是女性， 都會對“三十左右”這個詞異常敏感。 與20多歲相比， 自己的工作內容， 消費方式， 健康狀態都會逐漸發生變化， 其中最讓人難過的就是外表的變化。 想要從30歲開始保養皮膚， 飲食是非常重要的。 日本“美 Ranger”新聞網12月17日介紹了多種營養素， 有效幫助30歲女性保養肌膚。
■預防成人粉刺
成人粉刺形成的原因有很多， 新陳代謝失調、荷爾蒙分泌失調、生活習慣不規律、壓力大、錯誤的皮膚保養方法都會導致粉刺的形成。
成人粉刺一般很難一次性痊癒， 即便痊癒後也易出現復發情況。
■預防色斑
色斑的形成， 不僅是由於紫外線照射過度的緣故。 當食用過量的白砂糖等甜性食品時， 體內的活性氧促使機體分泌一種比黑色素更強、名為“脂褐素”的老化色素， 這是形成色斑的元兇。 所以， 為了遠離色斑， 喜歡甜食的女性也要有節奏地食用甜品。
為了防止色斑的形成， 可以選擇富含維生素E的杏仁、芝麻、南瓜， 其中的維生素E具有抗氧化的作用。 若能配合食用維生素C， 則能進一步抑制色斑的形成。 草莓、獼猴桃、西蘭花、小松菜等食物中均含有豐富的維生素C。
■預防皺紋
明膠、豬蹄、脆骨、魚皮、雞皮中富含能保持皮膚彈性和濕潤的膠原蛋白， 具有預防皺紋的功效。 同時草莓、獼猴桃、西蘭花、小松菜中富含易生成膠原蛋白的維生素C， 同樣具有除皺功效。 若搭配食用這兩種食物， 相信會起到事半功倍的效果。
■提高基礎代謝
眾所周知， 基礎代謝提高， 就能變成易瘦體質。 現在處於寒冷的冬季， 身體為維持體溫會提高基礎代謝率， 正是變成易瘦體質的好機會。 增強基礎代謝功能， 有必要多攝取蛋白質。
蛋白質可以增加肌肉含量， 提高基礎代謝， 平時可以多食用富含蛋白質的肉、魚、雞蛋、大豆。
