怎樣瘦臀部最快最有效，7招有效瘦臀

瘦臀不僅是女性朋友們經常做的一件事， 男性朋友們也需要。 因為現在人們長時間坐在辦公室裡面， 久坐不運動， 從而致使臀部變得鬆弛肥大， 不僅影響外在形象， 對於人們的身體健康也是不太好的。 那麼有什麼好的方法可以快速瘦臀呢？

一: 爬樓梯瘦臀

1: 我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法， 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉， 讓你的臀部收緊。 上班下班可以多走走樓梯， 將走樓梯培養成一種減肥生活習慣， 對於那些不愛運動的美眉來說， 是一種不錯的健身方法。

二: 練瑜伽瘦臀

1: 練瑜伽可以很好地塑造體形， 對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。 因為瑜珈對場地的要求不高， 隨便在地板上就可以練瑜伽。 想瘦臀的美眉， 可以專門練習對瘦臀游泳的動作， 有空時在家多練， 就可以達到瘦臀的目的了， 也可以鍛煉身體， 很不錯。

三: 高抬腿運動

1: 小學上體育課時， 做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的人， 每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。 高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉， 達到減小臀部的目的。 所以我們每天起床的時候， 可以做五組高抬腿， 每組兩分鐘， 一個星期後， 你會發現你臀部的肌肉變得結實。

四: 做瘦臀操

1: 網上很多瘦臀的運動， 但是我個人推薦以下這種，

它的效果最明顯。 瘦臀運動：站立， 右側身體靠椅或牆以保持平衡。 抬左腳， 用左手抓住腳踝。 在身體保持平衡的情況下， 提左臀， 再恢復雙膝併攏， 保持30秒。 每條腿重複兩次。 沒事在家的時候， 可以多做， 這樣每天練習半個小時， 中間累的時候可以休息一下。 這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

五: 穿高跟鞋瘦臀

1: 很多女人都喜歡穿高跟鞋， 高跟鞋不止可以讓女性看起來更高， 其實它還能鍛煉到臀部。 對於男性而言， 沒有高跟鞋的話， 可以選擇帶內增高的鞋子， 或是墊鞋墊。 據美國研究， 穿高跟鞋走路的會不自覺地收臀， 從而有效地使臀部肌肉變得結實。

六: 學習一種瘦臀舞蹈

1: 愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，

拉丁舞中的臀部扭動的動作很多， 可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉， 促進上面多餘脂肪的消耗。 並且拉丁舞的動作很優美， 對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。 能夠幫你塑造完美的臀部線條。

七: 選擇對的食物瘦臀

1: 醫學研究， 如果我們身體代謝不好， 會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身， 臀部就會變得大。 想要自己的臀部瘦下來， 我們要吃的對。 我們要多吃纖維的食物， 例如水果蔬菜， 可以減少便秘。 用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪， 可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪， 也可以讓我們臀部減校也可以多吃魚， 相對於其他肉類， 魚的熱量很低， 並且能夠促進代謝，

加強體內脂肪的消耗。 所以我建議想瘦臀的美眉， 要從飲食方面多注意。

八: 瘦臀的方法除了上面提

的這些外， 還可以從飲食著手， 多吃膠原蛋白的食物， 讓臀部變得緊致和高翹。 含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。 但是這些食物的熱量頗高， 因此建議用清淡的烹調方法。