人們想要健身， 其實有很多種簡單有效的方法， 中醫的擦法就是一種保健按摩的手法， 歷來也是受到眾多醫家的推崇， 操作簡單， 並且隨時隨地都可做， 具有良好的保健功效， 下面就讓我們來看看具體應該怎麼做。
擦法操作非常簡單， 即用手掌面或大魚際、小魚際著力於機體表面一定部位， 做直線往復摩擦。 擦法適用於全身各個部位， 以面部、腰部和足心運用最多， 具有溫經通絡、消腫止痛、活血化淤之功效。
擦臉之前最好先清潔顏面， 把兩手指掌面擦熱， 分別附著在鼻下端的兩端， 指掌結合， 從鼻旁向上擦至前額，
擦腳前也要先洗腳， 而後坐在床上或方凳上， 用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。 先左手擦右足， 再右手擦左足， 各擦30—50次， 以足心（湧泉穴）發熱為度。 本法可對高血壓、失眠、神經衰弱、頭痛等病症有一定防治作用。 另外， 睡前擦腳心有解除肢體疲勞的作用。
擦腰時多採用站立位， 用鼻緩緩呼吸， 將兩手掌擦熱， 在腰部做自上而下的往返摩擦30—50次。 本法具有壯腰暖腎， 防治腰部疼痛的作用。
由於擦法能產熱並活血化淤， 所以當身體某處損傷24小時後，
擦法操作前可塗上按摩油或潤滑劑， 以避免擦破皮膚。 擦的時候線路要直， 手腕和前臂成一條直線， 速度宜快， 約每分鐘120—160次， 一般以局部皮膚潮紅、發熱為度。 要注意的是， 局部擦後不能再做其他按摩；24小時內的急性軟組織損傷一般禁用擦法。
