秋燥逼人, 各種流行病開始氾濫, 一不小心就會被疾病所困擾。 因此, 無論男女都一定要重視養生保健。 那麼男性秋季如何養生呢?男性秋季養生注意事項有哪些呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。
男性秋季養生的妙招
1、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升, 而睡眠不足則會使免疫系統功能降低, 生病機率隨之增加。 秋季氣候變冷, 是疾病的多發季節, 睡眠時間要多增加一小時, 以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來, 第二天早上醒來覺得精神舒暢。
2、每天多洗幾次手
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時, 在硬質物體表面能存活72小時。 感冒的人摸鼻子時, 手上便沾上了感冒病毒, 它們隨手被帶到任何地方。 經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險, 但不能指望用肥皂洗一次手, 就能一勞永逸地將細菌滅殺, 只能逐次地沖洗掉。
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈, 預防秋季容易出現的上火、炎症, 提高免疫力。 這3個穴位分別是大椎穴(低頭時, 頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端, 再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節, 再向左右各移一指半處), 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4、經常進行溫和性運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關, 心肺健康可以降低秋季的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能, 增強人體免疫力。 溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%, 例如25歲的人最大心率是220-25=195, 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間, 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
5、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用, 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此, 秋季感冒流行季節, 別忘記每日服用維生素C片劑, 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果, 例如獼猴桃、柳丁。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤, 還要補充維生素A,
男性秋季養生注意事項
1、運動調養:運動應適度
進入秋季之後, 氣溫不熱不涼, 使我們開展各種運動鍛煉的最佳時機, 每一個人可以根據自身的情況來制定一套鍛煉的計畫。 但是, 秋天養“收”的時候, 不宜做運動量較大的運動, 尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。 秋天是鍛煉的好季節, 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段, 故運動也應順應這一原則, 即運動量不宜過大, 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
適當的運動鍛煉, 能增強機體適應寒冷氣候的能力, 但切勿搞得大汗淋漓, 當周身微熱, 尚未出汗時, 即可停止, 此時能保證陰精的內斂,
2、情緒:注意平和情緒
依照自然界律則, 秋天陰氣增、陽氣減, 對應人體的陽氣也隨著內收。 在秋主“收”的原則下, 情緒要慢慢收斂, 凡事不躁進亢奮, 也不畏縮鬱結。 “心要清明, 性保持安靜, ”在時令轉變中, 維持心性平穩, 注意身、心、息的調整, 才能保生機元氣。
3、睡眠:早睡早起可防病
秋季養生首先調整的就是睡眠時間, 早睡早起是眾所周知的。 秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏, 起居作息也要相應調整。 早臥, 以順應陰精的收藏, 以養“收”氣。 早起, 以順應陽氣的舒長, 使肺氣得以舒展, 對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。 適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘, 舒展活動一下全身,
4、進補:初秋進補應清補
秋季進補、調養保健身體是十分必要的, 民間也有“吃秋膘”一說。 雖然入秋後天氣漸漸轉為早晚涼爽, 但是“秋老虎”的威力很大, 氣溫仍然較高, 進補宜“清補”。 所謂“清補”主要是指補而不膩, 具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。
一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出, 以消除夏日酷暑的“後遺症”;另一方面能調理脾胃功能, 為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。 “清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品, 但並非禁忌葷食。
夏季過去之後, 氣溫就開始有了顯著的變化, 白天熱, 早晚涼, 晝夜溫差比較大, 空氣濕度低, 人們就會感覺到皮膚乾澀粗燥, 鼻腔乾燥疼痛,大便幹結等,即為“秋燥症”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整,以適應節氣的變化。秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時,皆應以養“收”為原則。
5、養生:健脾補肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
秋季的養生應以潤燥益氣為主,以健脾補肝清肺為要旨。專家說,秋季的飲食既要考慮營養滋補,又要選擇一些容易消化吸收的食物,應遵循少辛增酸的原則,可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品,以增加蛋白質的攝取量。
脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補食品,並可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。秋季食補應以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
立秋後特別適合早上喝粥。初秋,非常容易導致人體脾胃功能減弱,免疫力下降,若早上能食用一些溫食,特別是熱的藥粥,對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
鼻腔乾燥疼痛,大便幹結等,即為“秋燥症”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整,以適應節氣的變化。秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時,皆應以養“收”為原則。
5、養生:健脾補肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
秋季的養生應以潤燥益氣為主,以健脾補肝清肺為要旨。專家說,秋季的飲食既要考慮營養滋補,又要選擇一些容易消化吸收的食物,應遵循少辛增酸的原則,可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時,可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品,以增加蛋白質的攝取量。
脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,將其煮爛,加糖服食,是良好的滋補食品,並可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等,以解暑止渴、生津涼血。秋季食補應以滋陰潤燥為主,如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
立秋後特別適合早上喝粥。初秋,非常容易導致人體脾胃功能減弱,免疫力下降,若早上能食用一些溫食,特別是熱的藥粥,對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。